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Exercices fessiers

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Les meilleurs exercices pour les fessiers que vous pouvez faire à la maison ou en salle de sport. Les fessiers sont les plus grands muscles de votre corps et ont des fonctions très importantes. Nombreux sont ceux qui souhaitent renforcer et développer leurs fessiers, autrement dit leurs fesses, pour des raisons esthétiques. Mais lorsqu’il s’agit de votre santé physique, avoir des fessiers forts est essentiel. Ils sont les principaux mobilisateurs des hanches et des cuisses, donc lorsque nous nous asseyons, nous nous tenons debout, nous sautons ou nous montons des marches, les fessiers sont sollicités pour toutes ces fonctions. Maintenant que vous savez tout sur les muscles fessiers, il est temps d’entrer dans le vif du sujet. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices pour se muscler les fessiers à ajouter à votre programme d’entraînement.

hips thrust fessiers

Hip thrust

Le hip thrust à la barre est un exercice de musculation pour le bas du corps qui consiste à soulever le bas du dos, avec les genoux pliés et le…
soulevé de terre roumain exercice ischio-jambier

Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers,…
good morning exercice fessiers ischio-jambiers

Good morning

L’exercice good morning est un exercice efficace pour cibler les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Il permet également de solliciter les muscles abdominaux, qui doivent rester contractés pour soutenir le…
Pull through à la poulie exercice fessiers bombés

Pull through à la poulie

Quelle que soit la façon dont on considère les choses, des fessiers puissants sont à la base de tous les mouvements de musculation. Vous en avez besoin pour les grands…
montées sur banc quadriceps exercice musculation

Montées sur banc

Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets. Il…
extensions de la hanche à la poulie basse exercice fessiers

Extension de la hanche à la poulie basse

Bien que les squats et les fentes soient les exercices préférés pour développer des fesses bien fermes, ils ne sont pas les seuls exercices disponibles pour y arriver. Bien sûr,…
hyperextension inversée au Swiss ball exercice fessier

Hyperextension inversée au Swiss ball

Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles…
Reverse Hyperextension exercice fessiers

Reverse hyperextension

Le reverse hyperextension (en français hyperextension inversée) à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les fessiers (grand fessier) tout en sollicitant également les ischio-jambiers et le…
hack squat inversé se muscler les quadriceps

Hack squat inversé

Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
soulevé de terre roumain à la landmine exercice ischio-jambiers

Soulevé de terre roumain à la landmine

Le soulevé de terre roumain à la mine terrestre, est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui cible principalement les muscles des ischio-jambiers et des fessiers.…
donkey kick exercice fessiers bombés

Donkey kick

Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
fire hydratant exercice fessiers poids de corps

Fire hydrant

De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
rack pull exercice musculation

Rack Pull

Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack…
good morning avec élastique exercice fessiers

Good morning avec élastique

Si vous êtes coincé à la maison ou si vous voyagez souvent, vous êtes peut-être à la recherche d’un nouvel exercice pour pimenter vos séances d’entraînement. De nombreux exercices à…
squat landmine exercice jambes

Squat avec landmine

Le squat avec landmine est un squat avant où le poids est fixé au sol par une barre ou une attache pour landmine. Pour les sportifs débutants, cet exercice constitue…
squat cosaque exercice jambes

Squat cosaque

Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis…
hack squat exercice jambes

Hack squat

Le mouvement de flexion de jambes (squat) est une caractéristique fondamentale de notre mobilité naturelle. Nous le faisons depuis que nous sommes tout petits. Puis nous grandissons, et nous commençons…
extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés exercice jambe

Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés

Les extensions de jambe avec une machine à dips assistés sont comparables à une presse à une jambe et sont destinées à renforcer et à développer les muscles fessiers, un…
extension lombaire au banc 45 dos exercice musculation

Extension lombaire au banc à 45°

Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
kettlebell swing exercice muscles fessiers

Kettlebell swing

Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l’accent sur les fessiers et les…
squat barre devant exercice quadriceps

Squat barre devant

Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps. Le mouvement…
squat goblet avec kettlebell exercice jambes

Squat goblet avec kettlebell

Le squat goblet avec kettlebell est une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes. Cet exercice vous permet de muscler les quadriceps,…
Zercher Squat exercice jambes

Zercher Squat

Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
squat pistol exercice jambe

Pistol squat

Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire. Une seule tentative de réalisation de cet…
fentes avant kettlebell exercice jambes

Fentes avant avec kettlebell

Les fentes avant avec kettlebell (en anglais kettlebell lunge) sont un exercice qui cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. En raison du mouvement unilatéral requis…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell exercice chaîne postérieure

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice doit être…
hip thrust barre unilatéral exercice fessier

Hip thrust unilatéral

Le hip thrust unilatéral est une variante du hip thrust. C’est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers. Les fessiers sont un groupe de trois muscles qui constituent les…
soulevé de terre sumo avec kettlebell exercice jambes

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Le soulevé de terre sumo avec kettlebell (kettlebell sumo deadlift en anglais) est une variante du soulevé de terre sumo que vous pouvez effectuer pour cibler les muscles de la…
homme faisant un squat avec barre exercice jambes

Squat

Le squat est le roi de tous les exercices, il fait travailler plus de 256 muscles en un seul mouvement ! Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition,…
thruster exercice crossfit

Thruster

Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
squat sauté exercice musculation jambes squat jump

Squat sauté

L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
soulevé de terre sumo à la landmine exercice ischio-jambiers

Squat sumo à la landmine

Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).…
Pin squat exercice musculation quadriceps

Pin squat

Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre. Le…
bird dog exercice fessiers gainage abdos

Bird dog

Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer…
burpee exercice musculation

Burpee

Le burpee est un exercice de CrossFit incontournable qui ne laisse personne indifférent. Il est soit adoré, soit détesté. Qu’est-ce que cet exercice et pourquoi faut-il en faire presque sans…
planche inversée abdos gainage renforcement

Planche inversée

La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
pull through exercice fessiers

Pull through avec élastique

Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre.…
thruster kettlebell exercice quadriceps épaules

Thruster avec kettlebell

Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire. Par conséquent, le…
squat goblet quadriceps exercice musculation

Goblet squat avec haltère

Le goblet squat (dumbbell goblet squat) est un exercice complet qui consiste à s’accroupir en tenant une charge libre, comme un haltère ou un kettlebell, devant soi. Le goblet squat…
fentes avant quadriceps exercice musculation

Fentes avant avec haltères

La fente avant avec haltère (dumbbell lunge) consiste simplement à faire un grand pas en avant. Bien que l’exercice de fente puisse être effectué sans poids, une fente avec haltères…
presse à cuisse quadriceps exercice musculation

Presse à cuisses horizontale

La presse à cuisses horizontale (horizontal leg press) est un exercice qui permet de travailler les groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.…
squat bulgare haltères quadriceps exercice musculation

Squat bulgare avec haltères

Le squat bulgare (dumbbell one leg squat) consiste à faire un squat sur une jambe avec le pied arrière en appui sur une plateforme surélevée. Le fait de surélever votre…
zercher deadlift soulevé de terre

Zercher deadlift

Le Zercher deadlift est un exercice insolite et très peu orthodoxe. Il s’agit d’une variation très complexe et extrêmement difficile du soulevé de terre classique. Qu’est-ce qui rend ce soulevé…
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