
Exercices fessiers
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Les meilleurs exercices pour les fessiers que vous pouvez faire à la maison ou en salle de sport. Les fessiers sont les plus grands muscles de votre corps et ont des fonctions très importantes. Nombreux sont ceux qui souhaitent renforcer et développer leurs fessiers, autrement dit leurs fesses, pour des raisons esthétiques. Mais lorsqu’il s’agit de votre santé physique, avoir des fessiers forts est essentiel. Ils sont les principaux mobilisateurs des hanches et des cuisses, donc lorsque nous nous asseyons, nous nous tenons debout, nous sautons ou nous montons des marches, les fessiers sont sollicités pour toutes ces fonctions. Maintenant que vous savez tout sur les muscles fessiers, il est temps d’entrer dans le vif du sujet. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices pour se muscler les fessiers à ajouter à votre programme d’entraînement.


Squat

Soulevé de terre roumain

Good morning

Pull through à la poulie

Montées sur banc

Extension de la hanche à la poulie basse

Hyperextension inversée au Swiss ball

Reverse hyperextension

Soulevé de terre roumain à la landmine

Donkey kick

Fire hydrant

Rack Pull

Good morning avec élastique

Soulevé de terre

Kettlebell swing

Squat barre devant

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Hip thrust unilatéral

Presse à cuisses verticale

Squat sauté

Squat sumo à la landmine

Hack squat

Hip thrust à la smith machine

Pin squat

Bird dog

Hip thrusts à genoux avec élastique

Hip thrust

Planche inversée

Pull through avec élastique

Extension lombaire au banc à 45°

Marche avec élastique

Hack squat inversé

Squat goblet avec kettlebell

Zercher Squat

Pistol squat

Fentes avant avec kettlebell

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Extensions de hanches au GHD

Front squat avec haltères

Squat sumo avec haltère

Montées sur banc latérales avec haltères

Fentes avant avec barre

Thruster avec kettlebell

Soulevé de terre avec machine

Bear plank avec kickback

Squat avec sangles de suspension

Hip thrust avec sangles de suspension

Soulevé de terre valise

Goblet squat avec haltère

Fentes avant avec haltères

Presse à cuisses horizontale

Squat bulgare avec haltères

Zercher deadlift

Thruster

Squat avec landmine

Squat cosaque
