
Exercices fessiers
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Les meilleurs exercices pour les fessiers que vous pouvez faire à la maison ou en salle de sport. Les fessiers sont les plus grands muscles de votre corps et ont des fonctions très importantes. Nombreux sont ceux qui souhaitent renforcer et développer leurs fessiers, autrement dit leurs fesses, pour des raisons esthétiques. Mais lorsqu’il s’agit de votre santé physique, avoir des fessiers forts est essentiel. Ils sont les principaux mobilisateurs des hanches et des cuisses, donc lorsque nous nous asseyons, nous nous tenons debout, nous sautons ou nous montons des marches, les fessiers sont sollicités pour toutes ces fonctions. Maintenant que vous savez tout sur les muscles fessiers, il est temps d’entrer dans le vif du sujet. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices pour se muscler les fessiers à ajouter à votre programme d’entraînement.


Soulevé de terre roumain

Good morning

Pull through à la poulie

Montées sur banc

Extension de la hanche à la poulie basse

Hyperextension inversée au Swiss ball

Reverse hyperextension

Hack squat inversé

Soulevé de terre roumain à la landmine

Donkey kick

Fire hydrant

Rack Pull

Good morning avec élastique

Squat avec landmine

Squat cosaque

Hack squat

Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés

Extension lombaire au banc à 45°

Kettlebell swing

Squat barre devant

Squat goblet avec kettlebell

Zercher Squat

Pistol squat

Fentes avant avec kettlebell

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Hip thrust unilatéral

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Squat

Thruster

Squat sauté

Squat sumo à la landmine

Pin squat

Bird dog

Burpee

Planche inversée

Pull through avec élastique

Thruster avec kettlebell

Goblet squat avec haltère

Fentes avant avec haltères

Presse à cuisses horizontale

Squat bulgare avec haltères
