Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle

Exercices fessiers sans matériel

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

Autres équipements pour se muscler les fessiers :

  • Barre
  • Machine
  • Haltères
  • Poulie
  • Poids de corps
  • Kettlebell
  • Élastique
  • Landmine

Recherches associées :

  • Exercices fessiers
  • Exercices sans matériel

Les fessiers sont souvent réputés être l’une des zones les plus difficiles à tonifier, mais avec les bons exercices et de la régularité dans l’entraînement, vous pouvez obtenir des résultats rapides. Nous avons rassemblé ici une sélection d’exercices pour muscler et raffermir vos fessiers à la maison : sans machine ou matériel. Que vous soyez débutant ou expérimenté, vous trouverez forcément votre bonheur. Nous vous proposons des exercices de base comme les squats, mais aussi des exercices pour cibler uniquement les muscles fessiers.

donkey kick exercice fessiers bombés

Donkey kick

Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
fire hydratant exercice fessiers poids de corps

Fire hydrant

De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
squat sauté exercice musculation jambes squat jump

Squat sauté

L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
bird dog exercice fessiers gainage abdos

Bird dog

Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer…
planche inversée abdos gainage renforcement

Planche inversée

La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
squat pistol exercice jambe

Pistol squat

Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire. Une seule tentative de réalisation de cet…
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.