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La presse à cuisse sur le côté (en anglais « Single Leg Side Press ») est une variante spécifique de l’exercice traditionnel du leg press qui se concentre sur le travail unilatéral du bas du corps. En sollicitant principalement les quadriceps, les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers et les mollets, cet exercice offre des avantages uniques en matière de force, de flexibilité et de symétrie. Il peut être particulièrement utile pour les athlètes cherchant à améliorer leur équilibre et leur coordination, ainsi que pour ceux qui veulent travailler sur la puissance et l’endurance de chaque jambe séparément.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire la presse à cuisse sur le côté ?
- Asseyez-vous dans la machine leg press et tournez votre corps sur votre côté gauche ;
- Plaquez votre pied droit sur la plaque à un angle de 45 degrés ;
- Poussez la plaque avec votre pied et libérez la presse à cuisses de sa position verrouillée ;
- Inspirez et fléchissez votre genou ;
- Expirez et tendez votre jambe pour revenir à la position de départ ;
- Répétez jusqu’au nombre de répétitions requis avant de passer à l’autre jambe.
Conseils d’entraînement
- Commencez avec une charge légère : assurez-vous de maîtriser la technique avant d’ajouter du poids ;
- Maintenez l’alignement correct : veillez à ce que votre genou reste en ligne avec vos orteils tout au long de votre série ;
- Angulation : changez l’angle du pied sur la plaque pour cibler différents muscles de la jambe ;
- Intensification : il est possible de faire cet exercice avec des mouvements plus explosifs pour travailler la puissance ;
- Variantes de l’exercice : utilise une machine différente, comme une presse horizontale, pour un recrutement musculaire encore différent.
