Étirement des adducteurs allongé sur le dos
Cet étirement cible le groupe des adducteurs : adducteur long, court, grand adducteur, gracile et pectiné, situés sur la face interne de la cuisse. En plaçant les jambes à la verticale…
Romane RODRIGUES
Coach Sportif diplômée d’un BPJEPS Activité de la Forme mention haltérophilie/musculation et cours collectifs. Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs physiques via du coaching en salle ou un suivi à distance. Étant de nature très dynamique et sociable, j’aime échanger avec vous et rendre vos moments de "souffrance" plus amusants.
Étirement du quadriceps à quatre pattes
Cet étirement allonge principalement le quadriceps, et en particulier le droit fémoral, muscle à la fois fléchisseur de hanche et extenseur du genou. En ramenant le talon vers les fessiers…
Extension à la presse à mollets assis
Vous rêvez d’avoir des mollets bien dessinés et puissants ? L’extension à la presse à mollets en position assise, également connue sous le nom de “Lever Seated Calf Press” ou “Seated…
Leg extension avec élastique
Le leg extension est bien connu de ceux qui fréquentent les salles de sport et est spécifiquement destiné à isoler et à travailler le quadriceps. Mais saviez-vous que vous pouvez…
Cercles de hanches
Les cercles de hanches (hip circles Stretch en anglais) est un exercice de mobilité dynamique essentiel pour préparer les hanches à l’effort. Il consiste à réaliser des rotations contrôlées du…
Deadlift jambes tendues unilatéral avec landmine
Le soulevé de terre jambes (deadlift) tendues à une jambe avec landmine est une variante unilatérale très efficace pour développer les fessiers, les ischio-jambiers et la stabilité du tronc. Contrairement…
Deadlift sumo aux haltères
Le deadlift sumo aux haltères est une variante populaire du deadlift traditionnel, plébiscitée par les athlètes et les amateurs de fitness de tous niveaux. Cet exercice tire son nom de…
Extension de hanche à la machine
L’extension de hanche à la machine est un exercice d’isolation puissant pour cibler les fessiers, en particulier le grand fessier, principal moteur de l’extension de la hanche. Effectué en appui…
Squat avec rotation du tronc
Vous cherchez un exercice polyvalent qui améliore votre mobilité et votre flexibilité ? Ne cherchez plus, le squat profond avec rotation du tronc est fait pour vous ! Cet exercice dynamique sollicite…