Extensions des mollets avec partenaire
Si vous souhaitez muscler vos mollets et que vous ne possédez pas la “donkey calf machine”, il est toujours possible de faire appel à un partenaire pour vous aider à…
Romane RODRIGUES
Coach Sportif diplômée d’un BPJEPS Activité de la Forme mention haltérophilie/musculation et cours collectifs. Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs physiques via du coaching en salle ou un suivi à distance. Étant de nature très dynamique et sociable, j’aime échanger avec vous et rendre vos moments de "souffrance" plus amusants.
Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé de terre qui permet de cibler principalement les muscles ischio-jambiers. C’est un bon complément au squat, que l’on peut…
Leg curl allongé
Le leg curl allongé (lying leg curl) est un exercice d’isolation qui cible l’arrière de la jambe (les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet).La dorsiflexion des orteils (flexion vers…
Hip thrust à la machine
Si vous cherchez un bon exercice pour travailler vos fessiers et le haut de vos jambes, le hip thrust est idéal pour votre programme d’entraînement. Bien que vous puissiez effectuer…
Presse à cuisses inclinée
La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles…
Jumping jack
Les jumping jacks peuvent sembler simples et basiques. Mais ils font travailler tout le corps sans équipement particulier. Les jumping jacks sont également connus sous le nom de sauts en…
Squat
C'est le roi de tous les exercices ! Le squat : 256 muscles sollicités en un seul mouvement. Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs, il est essentiel. Apprenez la technique parfaite et évitez les erreurs courantes. Ne manquez pas notre article pour booster vos performances !
Leg extension
Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste…
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers,…
Good morning
L’exercice good morning est un exercice efficace pour cibler les fessiers et les muscles ischio-jambiers.Il permet également de solliciter les muscles abdominaux, qui doivent rester contractés pour soutenir le bas…
Pull through à la poulie
Quelle que soit la façon dont on considère les choses, des fessiers puissants sont à la base de tous les mouvements de musculation. Vous en avez besoin pour les grands…
Montées sur banc
Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps.Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets.Il est adapté…
Corde à sauter
Le saut à la corde est le secret le mieux gardé dans le monde de la remise en forme, et de nombreuses personnes n’en ont pas conscience. Cet exercice cardio…
Extension des mollets à la barre debout
Les extensions des mollets à la barre debout sont un exercice populaire pour cibler les muscles des mollets, en particulier les muscles gastrocnémiens. Il peut être effectué pendant une durée…
Extensions des mollets assis avec barre
Les extensions des mollets assis avec barre (en anglais seated barbell calf raise) sont peu pratiquées, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont inefficaces. Il est certes relégué au…
Extension de la hanche à la poulie basse
Bien que les squats et les fentes soient les exercices préférés pour développer des fesses bien fermes, ils ne sont pas les seuls exercices disponibles pour y arriver. Bien sûr,…
Élévations des mollets au Donkey
Les élévations des mollets à la machine nommée Donkey (en anglais donkey calf machine) sont un exercice classique de musculation des mollets, popularisé par Arnold Schwarzenegger. Bien qu’il le fasse…
Hyperextension inversée au Swiss ball
Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles…
Reverse hyperextension
Le reverse hyperextension (en français hyperextension inversée) à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les fessiers (grand fessier) tout en sollicitant également les ischio-jambiers et le…
Soulevé de terre roumain à la landmine
Le soulevé de terre roumain à la mine terrestre, est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui cible principalement les muscles des ischio-jambiers et des fessiers.Le…
Donkey kick
Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
Fire hydrant
De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
Rack Pull
Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack…
Good morning avec élastique
Si vous êtes coincé à la maison ou si vous voyagez souvent, vous êtes peut-être à la recherche d’un nouvel exercice pour pimenter vos séances d’entraînement. De nombreux exercices à…
Kettlebell swing
Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l’accent sur les fessiers et les…
Squat barre devant
Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps.Le mouvement du…
Extensions des mollets au hack-squat
Les extensions de mollets sur une machine de hack squat consistent essentiellement à effectuer une extension de mollets sur une machine de hack squat. Il existe plusieurs variantes de ce…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers.Cet exercice doit être effectué…
Hip thrust unilatéral
Le hip thrust unilatéral est une variante du hip thrust. C’est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers. Les fessiers sont un groupe de trois muscles qui constituent les…
Presse à cuisses verticale
La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers…
Air Squat
Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air…
Squat sauté
L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
Squat sumo à la landmine
Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).Bien…
Leg curl au ballon de gym
Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers.Ce curl avec ballon d’exercice met la…
Leg curl unilatéral debout à la machine
Cet exercice est excellent pour travailler les ischio-jambiers. Son grand avantage est de travailler jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer au maximum sur l’effort des muscles de…
Hack squat
Le mouvement de flexion de jambes (squat) est une caractéristique fondamentale de notre mobilité naturelle. Nous le faisons depuis que nous sommes tout petits. Puis nous grandissons, et nous commençons…
Overhead squat avec élastique
L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des…
Hip thrust à la smith machine
Le hip thrust à la Smith Machine est considéré par beaucoup comme le roi de tous les exercices de renforcement des fessiers. Cet exercice est l’un des plus efficaces et…
Skater hops
Vous en avez assez de faire les mêmes exercices de cardio et vous voulez apporter quelque chose d’amusant à votre programme de remise en forme ? Essayez l’exercice des patineurs.…
Reeves deadlift
Le Reeves deadlift est une variante du soulevé de terre qui permet également de renforcer tous les muscles de la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, le dos, les fessiers, les…
Sissy squat avec machine
Le sissy squat est un excellent exercice pour développer les quadriceps, renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et même la sangle abdominale. Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils peuvent être…
Marche de l’ours
La marche de l’ours (en anglais bear crawl) est un exercice cardio sans matériel couramment pratiqué dans les bootcamps, les entraînements de CrossFit et les échauffements dans les sports de…
Pendulum squat
Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur…
Belt squat
Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que…
Pin squat
Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre.Le pin…
Bird dog
Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer…
Leg curl décliné avec haltère
Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la…
Hip thrusts à genoux avec élastique
Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez…
Split squat avec élastique
De nombreuses personnes s’entraînent avec des élastiques de résistance lorsqu’elles voyagent, s’entraînent à la maison ou n’ont pas accès à des haltères ou équipements de musculation.Cependant, certains exercices avec élastique…
Extensions des mollets assis à la Smith machine
Pour renforcer et développer vos mollets, vous avez besoin d’exercices qui offrent un bon étirement en position basse. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement. Par ailleurs, vous avez…
Extensions des mollets debout à la Smith machine
Les élévations de mollets debout sont le meilleur exercice pour développer les mollets récalcitrants. Mais vous n’avez peut-être pas accès à une machine à mollets debout. Et même si vous…
Hip thrust
Le hip thrust à la barre est un exercice de musculation pour le bas du corps qui consiste à soulever le bas du dos, avec les genoux pliés et le…
Nordic hamstring curl avec élastique
Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine…
Squat avec élastique
Faire des squats avec des élastiques est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour travailler tous les muscles des jambes avec un minimum de matériel à…
Vélo elliptique
Les machines elliptiques imitent la course à pied, avec un impact moindre sur vos articulations. Ces appareils peuvent vous permettre de brûler beaucoup de calories, jusqu’à 600 kilocalories (kcal) par…
Tapis de course
La course à pied est un moyen de plus en plus populaire pour rester en forme et prendre soin de soi. Courir sur un tapis de course présente l’avantage d’être…
Soulevé de terre avec déficit
Le soulevé de terre avec déficit (en anglais deficit deadlift) est une variante avancée du soulevé de terre. Ce soulevé de terre est effectué en vous tenant debout sur une…
Pull through avec élastique
Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre.…
Assault runner
Ce tapis de course incurvé (en anglais curved treadmills) emblématique de la marque Assault Fitness est aujourd’hui disponible chez de nombreuses marques. Celui qu’on retrouve le plus souvent dans les…
Soulevé de terre avec élastique
Le soulevé de terre avec bande élastique (en anglais band deadlift) est un exercice de renforcement musculaire très efficace qui permet de travailler de nombreux groupes musculaires simultanément. Il contribue…
Squat avec bande de résistance
Le squat avec élastique est un exercice de musculation qui permet de renforcer efficacement les muscles des jambes et des fesses. En utilisant une bande de résistance élastique sous les…
Montées sur banc latérales avec barre
Les montées sur banc latérales avec barre (en anglais barbell lateral step-up) sont un exercice de musculation efficace pour développer la force, la coordination et la stabilité des jambes et…
Marche avec élastique
La marche avec élastique en diagonale (en anglais diagonal band walk ou Monster Walk) est un exercice destiné à renforcer et à développer les fessiers, et plus particulièrement le moyen…
Hack squat inversé
Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght
Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
Squat sur banc
Le squat sur banc est simplement un squat que vous effectuez jusqu’à ce que vous touchiez un banc. Cela vous aide à identifier le moment où vous devez commencer à…
Squat goblet avec kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell (aussi appelé girya) une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes.Cet exercice vous permet de muscler les…
Jefferson squat
Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le bas…
Zercher Squat
Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)
Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance.Cet exercice peut être…