Étirement assisté du grand fessier
Cet étirement passif des fessiers réalisé allongé sur le dos et avec l’aide d’un partenaire, cible principalement le grand fessier et les muscles profonds de la hanche. Il améliore la…
Romane RODRIGUES
Coach Sportif diplômée d’un BPJEPS Activité de la Forme mention haltérophilie/musculation et cours collectifs. Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs physiques via du coaching en salle ou un suivi à distance. Étant de nature très dynamique et sociable, j’aime échanger avec vous et rendre vos moments de "souffrance" plus amusants.
Étirement assisté du jumeau (gastrocnémien)
Un étirement efficace du mollet peut être difficile à réaliser seul, surtout si la mobilité de la cheville est limitée. Avec un partenaire, il devient possible d’obtenir une tension plus…
Abduction de la hanche assis avec élastique
L’abduction de la hanche en position assise avec bande élastique est un excellent exercice pour renforcer les muscles abducteurs de la hanche, c’est-à-dire principalement les muscles fessiers moyens et petits.…
Single leg landmine RDL
Vous cherchez un exercice fonctionnel, efficace et polyvalent pour renforcer vos fessiers et vos ischio-jambiers ? Ne cherchez plus, le Single Leg Landmine Romanian Deadlift est fait pour vous !Cet exercice, aussi…
Fente bulgare à l’élastique
La fente bulgare à l’élastique, en anglais band bulgarian split squat, est une variante de la fente bulgare utilisant un élastique pour ajouter une résistance progressive. C’est l’un des exercices…
Étirement des adducteurs allongé sur le dos
Cet étirement cible le groupe des adducteurs : adducteur long, court, grand adducteur, gracile et pectiné, situés sur la face interne de la cuisse. En plaçant les jambes à la verticale…
Étirement du quadriceps à quatre pattes
Cet étirement allonge principalement le quadriceps, et en particulier le droit fémoral, muscle à la fois fléchisseur de hanche et extenseur du genou. En ramenant le talon vers les fessiers…
Extension à la presse à mollets assis
Vous rêvez d’avoir des mollets bien dessinés et puissants ? L’extension à la presse à mollets en position assise, également connue sous le nom de “Lever Seated Calf Press” ou “Seated…
Leg extension avec élastique
Le leg extension est bien connu de ceux qui fréquentent les salles de sport et est spécifiquement destiné à isoler et à travailler le quadriceps. Mais saviez-vous que vous pouvez…
