Le leg extension est bien connu de ceux qui fréquentent les salles de sport et est spécifiquement destiné à isoler et à travailler le quadriceps. Mais saviez-vous que vous pouvez obtenir les mêmes avantages en utilisant simplement une bande de résistance ? Pas besoin de machine sophistiqué, cet exercice adaptable est parfait pour ceux qui s’entraînent à la maison ou à l’extérieur.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le leg extension avec élastique ?
- Debout, pieds écartés, attachez la bande à un support et à votre cheville.
- Étendez lentement la jambe, en ressentant la tension dans les quadriceps.
- Ramenez la jambe en contrôlant le mouvement.
- Répétez l’enchainement jusqu’à terminer votre série et changez de jambe.
Conseils d’entraînement
- Respirez de manière contrôlée tout au long de l’exercice.
- Maintenez une posture correcte en gardant le dos droit.
- Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise pour une variante plus douce.
- Assurez-vous de vous échauffer avant et de vous étirer après l’exercice.
- Cet exercice peut être effectué avec différents types de bande élastique comme vous pourrez le voir ci-dessous.
