Cercles de hanches
Les cercles de hanches (hip circles Stretch en anglais) est un exercice de mobilité dynamique essentiel pour préparer les hanches à l’effort. Il consiste à réaliser des rotations contrôlées du…
Romane RODRIGUES
Coach Sportif diplômée d’un BPJEPS Activité de la Forme mention haltérophilie/musculation et cours collectifs. Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs physiques via du coaching en salle ou un suivi à distance. Étant de nature très dynamique et sociable, j’aime échanger avec vous et rendre vos moments de "souffrance" plus amusants.
Deadlift jambes tendues unilatéral avec landmine
Le soulevé de terre jambes (deadlift) tendues à une jambe avec landmine est une variante unilatérale très efficace pour développer les fessiers, les ischio-jambiers et la stabilité du tronc. Contrairement…
Deadlift sumo aux haltères
Le deadlift sumo aux haltères est une variante populaire du deadlift traditionnel, plébiscitée par les athlètes et les amateurs de fitness de tous niveaux. Cet exercice tire son nom de…
Extension de hanche à la machine
L’extension de hanche à la machine est un exercice d’isolation puissant pour cibler les fessiers, en particulier le grand fessier, principal moteur de l’extension de la hanche. Effectué en appui…
Squat avec rotation du tronc
Vous cherchez un exercice polyvalent qui améliore votre mobilité et votre flexibilité ? Ne cherchez plus, le squat profond avec rotation du tronc est fait pour vous ! Cet exercice dynamique sollicite…
Kettlebell back squat
Le kettlebell back squat reprend le principe du squat classique, mais avec deux kettlebells placés derrière les épaules ou en position “rack arrière” . Cette variante offre un excellent compromis…
Leg curl avec élastique
Lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles des jambes, il est facile de se concentrer sur les quadriceps et de négliger les ischio-jambiers. Cependant, les ischio-jambiers, ces muscles situés à l’arrière…
Rollers en ligne
Le vent dans les , la sensation de glisse sous vos pieds et l’horizon qui se déroule devant vous : voilà le tableau que peint le roller fitness aussi appelé skating.…
Fentes marchées avec sandbag
La fente avant est un pilier de l’entraînement des jambes, mais réalisée avec un sandbag posé sur les épaules, elle devient encore plus intéressante. Le poids irrégulier du sac oblige…
