Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire.
Par conséquent, le thruster avec kettlebell fait travailler les muscles des jambes et des épaules.
Les thrusters ont été popularisés par le CrossFit. Ce mouvement a beaucoup d’applications dans le développement de la force, de la masse musculaire et de l’explosivité.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les thrusters avec kettlebell ?
- Mettez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et placez deux kettlebells sur vos épaules avec une prise neutre ou légèrement en pronation.
- Inspirez et effectuez un squat avec les kettlebells en fléchissant simultanément les genoux et les hanches.
- En revenant à la position de départ, utilisez l’élan du squat pour propulser les kettlebells vers le haut en effectuant un développé militaire.
- Expirez une fois que les kettlebells sont en position haute et inversez le mouvement lentement tout en contrôlant les kettlebells pour les ramener vers vos épaules.
- Répétez le mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Contractez vos fessiers et vos abdominaux pendant que vous faites le mouvement.
- Veillez à garder le poids sur vos talons. Si vous faites un mouvement de squat sur vos orteils, votre corps se balancera d’avant en arrière, et risque de vous déséquilibrer avec un risque de chute.
- Concentrez-vous sur le fait de garder votre dos aussi droit que possible tout au long du mouvement.
- Vous pouvez faire des thrusters avec les deux bras ou alterner un bras entre chaque squat.
