Vous rêvez d’avoir des mollets bien dessinés et puissants ? L’extension à la presse à mollets en position assise, également connue sous le nom de “Lever Seated Calf Press” ou “Seated Calf Raise” , est l’exercice qu’il vous faut ! Cet exercice d’isolation est en effet idéal pour muscler les jumeaux (gastrocnémiens) et le soléaire.
En travaillant ces muscles de manière ciblée, vous améliorerez non seulement l’apparence de vos mollets, mais aussi leur force et leur endurance. Des mollets bien développés sont essentiels pour de nombreuses activités physiques, que ce soit la course à pied, le saut ou simplement la marche au quotidien.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions à la presse à mollets assis ?
- Asseyez-vous sur la machine, ajustez la profondeur du siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement pliés et que vos avant-pieds soient à plat sur la plateforme.
- Plaquez votre dos en appui contre le dossier et saisissez les poignées sur les côtés.
- En utilisant vos muscles des mollets, poussez la plateforme vers l’avant en étendant vos chevilles.
- Continuez à pousser jusqu’à obtenir une contraction maximale. Maintenez cette position un bref instant.
- Abaissez lentement la plateforme jusqu’à la position de départ en fléchissant les chevilles.
- Répétez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions souhaité.
Quelques variantes peuvent être apportées, comme le positionnement des pieds (pointes vers l’intérieur, l’extérieur ou droits) pour cibler différentes zones des mollets. L’essentiel est de maintenir une posture correcte tout au long de l’exercice, en gardant le dos droit et les pieds bien en appui sur la plateforme.
Conseils d’entraînement
- Échauffez-vous correctement avant de commencer pour prévenir les blessures et améliorer vos performances.
- Contrôlez le mouvement et évitez d’utiliser l’élan pour déplacer la charge. La clé est la qualité d’exécution, pas la quantité de poids soulevée !
- Intégrez une surcharge progressive en augmentant graduellement le poids ou le nombre de répétitions au fil du temps pour continuer à challenger vos mollets.
- Soyez attentif à votre respiration : expirez lorsque vous poussez le poids et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
- Écoutez votre corps et ajustez l’amplitude du mouvement en fonction de votre confort et de votre souplesse.
- N’oubliez pas, la constance est la clé du succès lorsqu’il s’agit de développer vos mollets !
