Les extensions des mollets à la presse à jambes sont une variante des extensions des mollets à la machine qui permet de développer la musculature des mollets.
Les mollets sont souvent un groupe de muscles très coriaces à développer. Il est donc important de les cibler sous différents angles et à une fréquence d’entraînement élevée.
Cet exercice peut être intégré dans vos séances de jambes ou du corps entier.
Méthode pour effectuer les extensions des mollets à la presse
- Chargez la machine avec la quantité de poids désirée et prenez place.
- Asseyez-vous et placez vos pieds sur la plateforme en les écartant de la largeur des épaules.
- Prenez une grande inspiration, tendez vos jambes, en gardant les sécurités verrouillées (si possible).
- Placez vos pieds en bas de la plate-forme.
- Réalisez une flexion avec les muscles des mollets afin de développer la charge. Poussez aussi loin que possible !
- Ramenez le poids à la position de départ avec une extension des mollets.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Conseils pour les extensions des mollets à la presse
- Il est possible de réaliser ce mouvement avec une amplitude plus importante en laissant les talons dans le vide et en poussant avec l’avant du pied.
- En orientant les orteils légèrement vers l’extérieur, vous pourrez mettre l’accent sur l’intérieur des mollets, et en les orientant légèrement vers l’intérieur, vous pourrez accentuer le travail sur l’extérieur des mollets.
- Soyez extrêmement prudent lorsque vous positionnez les pieds sur la plateforme. Si les sécurités ne sont pas en place et que vous perdez le contrôle de cette dernière, vous risquez de vous blesser.
- Faites des répétitions lentes et contrôlées. Limitez l’élan et marquez un temps d’arrêt au sommet pour accentuer la contraction.
- Si vous ressentez une douleur ou une pression quelconque à l’arrière de l’articulation du genou, conservez une légère flexion du genou et évitez de le verrouiller complètement.
