Les élévations des mollets debout à la machine sont un excellent exercice si vous souhaitez isoler les mollets.
Cet exercice cible en particulier le muscle gastrocnémien (ou muscles jumeaux), composé de deux chefs bien visibles.
Méthode pour effectuer les extensions des mollets debout à la machine
- Réglez la cale-épaule en fonction de votre taille.
- Passez en dessous de la cale et placez la plante de vos pieds sur la plate-forme, les orteils pointant droit devant vous, en laissant les talons pendre en arrière.
- Tendez les hanches et les genoux afin de soulever la cale pour les épaules.
Abaissez les talons en dorsifléchissant les chevilles jusqu’à ce que les mollets soient complètement étirés. - Redressez les chevilles et expirez en fléchissant les muscles des mollets.
- Répétez ce mouvement jusqu’au nombre de répétitions prévu.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Conseils pour les extensions des mollets debout à la machine
- Effectuez des répétitions lentes et contrôlées. Limitez l’élan et faites une pause au sommet pour accentuer la contraction.
- Si vous ressentez une douleur ou une pression à l’arrière de l’articulation du genou, gardez une légère flexion du genou et évitez un blocage complet.
- En outre, si le genou n’est pas complètement verrouillé, assurez-vous que la position ne change pas pendant la durée de la répétition.
- Limitez la profondeur des talons si vous ressentez un étirement quelconque de la plante du pied pendant l’exercice.
