Les élévations des mollets debout à la machine sont un excellent exercice si vous souhaitez isoler les mollets.
Cet exercice cible en particulier le muscle gastrocnémien (ou muscles jumeaux), composé de deux chefs bien visibles.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des mollets debout à la machine ?
- Réglez la cale-épaule en fonction de votre taille.
- Passez en dessous de la cale et placez la plante de vos pieds sur la plate-forme, les orteils pointant droit devant vous, en laissant les talons pendre en arrière.
- Tendez les hanches et les genoux afin de soulever la cale pour les épaules.
Abaissez les talons en dorsifléchissant les chevilles jusqu’à ce que les mollets soient complètement étirés. - Redressez les chevilles et expirez en fléchissant les muscles des mollets.
- Répétez ce mouvement jusqu’au nombre de répétitions prévu.
Conseils d’entraînement
- Effectuez des répétitions lentes et contrôlées. Limitez l’élan et faites une pause au sommet pour accentuer la contraction.
- Si vous ressentez une douleur ou une pression à l’arrière de l’articulation du genou, gardez une légère flexion du genou et évitez un blocage complet.
- En outre, si le genou n’est pas complètement verrouillé, assurez-vous que la position ne change pas pendant la durée de la répétition.
- Limitez la profondeur des talons si vous ressentez un étirement quelconque de la plante du pied pendant l’exercice.
Autres exercices pour les mollets
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