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Les extensions des mollets assis avec barre (en anglais seated barbell calf raise) sont peu pratiquées, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont inefficaces. Il est certes relégué au second plan par rapport aux machines sophistiquées, mais il peut tout de même vous permettre de muscler vos mollets.
C’est un excellent moyen de varier d’exercice si vous disposez d’un équipement limité, comme une salle de musculation à la maison.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des mollets assis avec barre ?
- Asseyez-vous sur un banc, une chaise ou tout autre endroit similaire et placez la barre sur l’extrémité de vos cuisses, près de votre genou, mais pas sur votre genou, bien sûr.
- Fléchissez vos mollets pour soulever vos talons aussi hauts que possible. Contractez et maintenez cette position pendant une seconde.
- Redescendez lentement vos talons en position de départ et répétez l’exercice jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Pour profiter d’une plus grande amplitude de mouvement (et d’une contraction plus importante), placez un step ou un disque de musculation au sol afin d’y poser l’avant de vos pieds. Laissez vos talons descendre aussi bas que possible sans toucher le sol puis faites une extension.
- Le rythme des répétitions doit être lent et contrôlé.
- Évitez de vous balancer vers l’arrière, mais vous pouvez vous pencher légèrement vers l’avant.
- Ne faites jamais cet exercice lourd sans un échauffement progressif. Vous risquez de causer des tensions sur vos chevilles et vos tendons.
