Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
  • Exercices mollets
  • Exercices

Extensions des mollets assis avec barre

  • Mis à jour le 10 juillet 2022
  • Par Romane RODRIGUES, Coach sportif BPJEPS AF
extensions des mollets assis avec barre exercice
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-25027.mp3?cb=1645041388.mp3

Les extensions des mollets assis avec barre (en anglais seated barbell calf raise) sont peu pratiquées, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont inefficaces. Il est certes relégué au second plan par rapport aux machines sophistiquées, mais il peut tout de même vous permettre de muscler vos mollets.

C’est un excellent moyen de varier d’exercice si vous disposez d’un équipement limité, comme une salle de musculation à la maison.

extensions des mollets assis avec barre
Les muscles sollicités aux extensions des mollets assis avec barre.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire les extensions des mollets assis avec barre ?

  1. Asseyez-vous sur un banc, une chaise ou tout autre endroit similaire et placez la barre sur l’extrémité de vos cuisses, près de votre genou, mais pas sur votre genou, bien sûr.
  2. Fléchissez vos mollets pour soulever vos talons aussi hauts que possible. Contractez et maintenez cette position pendant une seconde.
  3. Redescendez lentement vos talons en position de départ et répétez l’exercice jusqu’au nombre de répétitions souhaité.

Conseils d’entraînement

  • Pour profiter d’une plus grande amplitude de mouvement (et d’une contraction plus importante), placez un step ou un disque de musculation au sol afin d’y poser l’avant de vos pieds. Laissez vos talons descendre aussi bas que possible sans toucher le sol puis faites une extension.
  • Le rythme des répétitions doit être lent et contrôlé.
  • Évitez de vous balancer vers l’arrière, mais vous pouvez vous pencher légèrement vers l’avant.
  • Ne faites jamais cet exercice lourd sans un échauffement progressif. Vous risquez de causer des tensions sur vos chevilles et vos tendons.



Partager
Tweet
LinkedIn
Email
Boutique Sport Orthèse
pistolet de massage
À DÉCOUVRIR AUSSI
  • Extensions des mollets sur une marche
  • Extension des mollets assis à la machine
  • Extensions des mollets debout à la Smith machine
  • Extensions des mollets assis à la Smith machine
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.