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Les extensions des mollets en position assise sont très efficaces pour isoler et muscler les mollets.
Ces muscles peuvent être un groupe musculaire tenace pour bien des pratiquants, il est donc important de varier les angles de travail lors de l’élévation des mollets. Il peut également être bénéfique d’entraîner les mollets avec une fréquence d’entraînement élevée.
Les extensions de mollets assis peuvent être intégrées à vos entraînements de jambes ou du corps entier.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des mollets assis à la machine ?
- Prenez place sur la machine et placez la plante de vos pieds sur la plate-forme avec vos orteils pointés vers l’avant. Vos talons pendront naturellement vers l’arrière. Placez le bas des quadriceps sous la cale à genoux et agrippez les poignées situées au-dessus avec vos mains.
- Faites une extension des chevilles et libérez la barre de sécurité.
- Abaissez les talons en dorsifléchissant les chevilles jusqu’à ce que les mollets soient complètement étirés.
- Tendez les chevilles et expirez en fléchissant les mollets.
- Répétez ce mouvement jusqu’au nombre de répétitions fixé.
Conseils d’entraînement
- Faites des répétitions lentes et contrôlées. Limitez l’élan et faites une pause au sommet pour accentuer la contraction.
- Pour maximiser le développement musculaire des muscles des mollets, variez l’orientation des orteils vers l’intérieur et l’extérieur pour accentuer l’effort sur des fibres musculaires différentes.
- Limitez la descente des talons si vous ressentez un étirement quelconque de la plante du pied pendant l’exercice.
