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Les élévations de mollets debout sont le meilleur exercice pour développer les mollets récalcitrants. Mais vous n’avez peut-être pas accès à une machine à mollets debout. Et même si vous en avez une, elle peut avoir ses limites en termes de poids.
En revanche, presque toutes les salles de sport disposent d’une Smith machine. Je vous explique donc comment l’utiliser pour faire des élévations de mollets debout, et avoir des mollets plus gros et plus forts !
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des mollets debout à la Smith machine ?
- Placez la barre de la Smith Machine à la hauteur des épaules et chargez la barre.
- Prenez un step, une cale à mollets ou un disque de musculation et placez-les sous la barre.
- Montez sur cet accessoire et placez la plante de vos pieds sur le bord.
- Saisissez la barre avec une prise large et placez-la sur le haut de vos muscles trapèzes (pas sur les os de votre colonne vertébrale).
- Décrochez la barre et laissez lentement vos talons descendre le plus loin possible. C’est la position de départ.
- Remontez ensuite lentement vos talons aussi hauts que possible.
- Contractez les muscles du mollet, puis redescendez lentement vos talons dans la position de départ.
- Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Ne laissez pas vos talons toucher le sol pendant toute la série.
- La plante de vos pieds doit se trouver sur le bord du bloc.
- Utilisez l’amplitude maximale du mouvement en laissant vos talons descendre aussi bas que possible, puis en les relevant aussi haut que possible.
- Veillez à ce que vos genoux ne se plient pas.
