Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales. Cet exercice est également intéressant pour travailler l’équilibre, mais aussi le gainage des abdominaux.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les rotations russes ?
- Asseyez-vous sur le sol et décollez vos jambes du sol en pliant les genoux. Vous pouvez aussi (comme sur l’illustration ci-dessus) caler vos pieds pour augmenter la stabilité du corps.
- En tenant une charge bras tendus devant vous, tournez lentement votre buste vers la gauche.
- Gardez votre ceinture abdominale contractée.
- Tournez ensuite votre buste vers la droite.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Suivez du regard le mouvement de vos mains.
- N’oubliez pas de respirer régulièrement.
- Gardez le dos droit au cours du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale.
- Contractez toujours votre ceinture abdominale et gardez-la serrée pendant tout l’exercice.
- Les rotations russes sont généralement effectuées avec un disque de musculation ou un médecine ball, mais les débutants peuvent se limiter au poids du corps jusqu’à ce qu’ils aient acquis suffisamment de force.
Crédit animation © Docteur-fitness.com
