Les rotations du buste avec landmine (en anglais Landmine Twist) sont un exercice extrêmement polyvalent et efficace pour développer une force fonctionnelle de la sangle abdominale.
Cet exercice cible les obliques, les abdominaux et les muscles du bas du dos. Les obliques sont les muscles qui relient vos grands dorsaux et vos abdominaux, ces muscles nous aident à faire une petite bascule ou à pivoter le haut du corps. Le muscle transverse de l’abdomen est également sollicité pour assurer le mouvement.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les rotations du buste avec landmine ?
- Placez une barre dans un support de landmine ou ancrez-la solidement dans un coin. Chargez la barre avec une charge appropriée.
- Soulevez la barre du sol, en la portant à la hauteur des hanches avec les deux mains, les bras tendus devant vous.
- Faites pivoter le buste d’un côté puis de l’autre. Gardez les bras tendus tout au long de l’exercice.
Conseils d’entraînement
- Gardez les genoux légèrement fléchis pendant la rotation, afin de réduire la tension au niveau de la colonne lombaire pendant le mouvement.
- Assurez-vous que votre installation est sûre avant chaque exercice, surtout si vous utilisez un angle de mur.
- Faites un mouvement lent et contrôlé pour bien faire travailler vos muscles.
- Commencez avec une charge légère si vous êtes débutant.
- Pour affiner la taille, il est conseillé de faire des séries avec un grand nombre de répétitions (25 et plus) et une charge légère.
- Le travail avec une charge lourde et un petit nombre de répétitions permettra de renforcer votre sangle abdominale, mais aura tendance à l’épaissir. À éviter si vous souhaitez avoir une taille fine.
