Les rotations de buste avec barre ciblent les obliques, c’est-à-dire les muscles abdominaux situés sur les côtés du buste.
L’efficacité de cet exercice dépend de la façon dont vous maintenez une bonne technique tout au long de chaque répétition. Vous pourrez ainsi vous assurer que les bons muscles effectuent les torsions et les rotations, ce qui améliorera les résultats de votre effort tout en prévenant les risques de blessure.
Méthode pour effectuer les rotations du buste avec barre
- Le mouvement de rotation debout avec une barre se concentre sur vos obliques. Prenez une barre légère et faites-la reposer sur le muscle sous la nuque (muscles trapèzes). Ne faites pas reposer le poids sur votre colonne vertébrale !
- Tenez-vous droit, les pieds fermement ancrés au sol à une distance supérieure à la largeur des épaules, le dos droit.
- Faites lentement pivoter votre torse vers la droite, puis vers la gauche. Mettez en tension votre ceinture abdominale.
- Pivotez aussi loin que possible. Ne bougez pas la tête pendant la torsion, mais gardez les yeux tournés vers l’avant.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Conseils pour les rotations du buste avec barre
- Gardez vos abdominaux contractés tout au long de la série.
- Faites toujours des mouvements contrôlés et sans élan.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de place si vous utilisez une barre olympique !
- Cet exercice peut être effectué en position assise sur le bord d’un banc.
