Russian twists à la poulie sur Swiss ball

Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux !

Les rotations russes à la poulie (sur un Swiss ball) sont un exercice unique que vous ne verrez pas souvent pratiqué dans votre salle de sport. Peut-être même ne l’avez-vous jamais fait vous-même. Pourtant, il présente des avantages et constitue une excellente variante pour faire travailler les obliques.

Et comme il s’agit d’un exercice fonctionnel, il vous aidera à être plus performant de manière globale dans toute activité sportive.

Comment faire les russian twists avec poulie sur Swiss ball ?

1. Fixez une poignée à une poulie suffisamment haute pour que vous puissiez tendre complètement vos bras.
2. Placez le Swiss ball à côté de la poulie et allongez-vous dessus de manière à ce que votre poitrine soit dans le même axe que la poulie (voir illustration ci-dessous).
3. Saisissez la poignée avec la main la plus proche, et mettez le bras directement au-dessus de votre poitrine, puis placez votre autre main dessus pour avoir une prise ferme.
4. Gardez les hanches hautes, contractez vos muscles abdominaux et effectuez une rotation en éloignant les bras de la machine à l’aide de vos muscles abdominaux. Vos bras doivent rester tendus et alignés tout au long de l’exercice. Vous devez uniquement utiliser votre sangle abdominale pour faire pivoter votre corps.
5. Revenez lentement à la position de départ, en évitant que la charge ne vous tire en arrière trop rapidement.
6. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis répétez le mouvement de l’autre côté.

Conseils d’entraînement

• Il ne s’agit pas d’un exercice de musculation qui vise à développer la force et il est donc recommandé de ne pas utiliser de charges lourdes. Un poids léger à modéré vous permettra de tirer le meilleur parti de cet exercice.
• Effectuez un mouvement lent et contrôlé pour vous assurer que les muscles cibles sont pleinement engagés et actifs.
• Assurez-vous que le ballon de gym est entièrement gonflé pour garantir votre sécurité et l’efficacité du mouvement.
• Ne laissez pas vos hanches et le bas de votre corps s’enfoncer pendant l’exercice. Vous devez maintenir une position neutre et ferme sur le ballon.

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