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Rotation du buste avec élastique

  • Mis à jour le 13 mai 2022
  • Par Nino CASA, Coach sportif BPJEPS AF
rotation du buste avec élastique exercice oblique
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-26991.mp3?cb=1646862994.mp3

Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale.

rotation du buste avec élastique
Les muscles sollicités aux rotations du buste avec élastique.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire les rotations du buste avec élastique ?

  1. Fixez un élastique à hauteur de poitrine et saisissez-le à deux mains.
  2. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour la mettre en tension.
  3. Tendez les bras devant vous, serrez vos abdominaux et tournez le torse jusqu’à ce que les bras soient tendus sur le côté opposé au point d’ancrage.
  4. Revenez en position de départ et effectuez autant de répétitions que nécessaire.
  5. Effectuez le mouvement des deux côtés.

Conseils d’entraînement

  • Vos jambes et votre bassin doivent rester fixes pendant le mouvement.
  • Faites des mouvements plutôt lents et contrôlés.
  • Fléchissez les genoux pour vous assurer une meilleure stabilité.
  • Pour augmenter la difficulté, il vous suffira de vous éloigner du point d’ancrage.
  • Suivez vos mains du regard afin d’avoir une position sécuritaire de la tête.



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