Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les rotations du buste avec élastique ?
- Fixez un élastique à hauteur de poitrine et saisissez-le à deux mains.
- Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour la mettre en tension.
- Tendez les bras devant vous, serrez vos abdominaux et tournez le torse jusqu’à ce que les bras soient tendus sur le côté opposé au point d’ancrage.
- Revenez en position de départ et effectuez autant de répétitions que nécessaire.
- Effectuez le mouvement des deux côtés.
Conseils d’entraînement
- Vos jambes et votre bassin doivent rester fixes pendant le mouvement.
- Faites des mouvements plutôt lents et contrôlés.
- Fléchissez les genoux pour vous assurer une meilleure stabilité.
- Pour augmenter la difficulté, il vous suffira de vous éloigner du point d’ancrage.
- Suivez vos mains du regard afin d’avoir une position sécuritaire de la tête.
