Le crunch à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdominaux avec une charge définie. Cet exercice est donc intéressant pour travailler avec une charge additionnelle plus importante, si faire des dizaines de crunchs au sol devient trop facile pour vous.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les crunchs à la machine ?
- Installez-vous dans la machine à abdominaux, le dos appuyé contre le dossier.
- Coincez vos pieds sous les boudins.
- Saisissez les poignées de chaque côté de votre tête.
- Expirez en contractant vos abdominaux pour plier votre abdomen et votre bassin de manière à tirer les poignées vers le bas et le boudin cale-pied vers le haut.
- Inspirez en relâchant les abdos et le bassin pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions prévues.
Conseils d’entraînement
- Réglez la hauteur du siège de la machine pour un confort et une amplitude de mouvement optimale.
- Maintenez votre dos fermement appuyé contre le dossier.
- Gardez votre cou dans une position neutre : ne forcez pas avec votre cou.
- Si vous ne réussissez pas à effectuer un crunch avec une amplitude de mouvement complète, c’est peut-être que vous utilisez une charge trop lourde.
- Ne tirez pas vers le bas avec vos bras ; gardez-les fixes. Tout le mouvement doit être effectué par la flexion de vos abdominaux.
Ce type de machine aura tendance à cibler davantage le haut des abdominaux
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
