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Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps.
Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré, il est on ne peut plus simple. Facile ? Eh bien, cela dépend de votre niveau de pratique et de votre expérience. Mais pour la plupart des personnes bien entraînées, c’est tout à fait faisable. L’exercice, comme son nom l’indique, reproduit la forme de l’enveloppe protectrice formée par les insectes lors de leur évolution.
C’est un exercice parfait pour solliciter l’ensemble des muscles du tronc tout en impliquant le mouvement des hanches. Mais avant tout, il va vous aider à développer vos abdominaux et à renforcer votre ceinture abdominale, ce qui vous permettra d’être plus performant pour de nombreux exercices.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le cocon ?
- Allongez-vous sur le dos, jambes allongées et bras tendus derrière la tête.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos fesses tout en ramenant simultanément vos bras vers et au-dessus de vos genoux pour effectuer un crunch.
- Revenez à la position de départ, mais cette fois, gardez vos jambes suffisamment éloignées du sol pour que le bas de votre dos soit toujours en contact avec le sol.
- Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Vos bras et vos jambes doivent se déplacer simultanément afin d’engager les muscles abdominaux de manière optimale.
- Évitez d’abaisser vos talons jusqu’au sol afin de maintenir la tension sur les muscles abdominaux, et gardez vos pieds suffisamment hauts pour que le bas de votre dos reste en contact avec le sol. Ceci est recommandé pour éviter de stresser le bas du dos.
