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Exercices abdominaux sans matériel

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Recherches associées :

  • Exercices abdos
  • Exercices sans matériel

Les exercices abdominaux sans matériel sont une excellente option pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale. Ils peuvent être effectués n’importe où, sans avoir besoin de matériel spécifique et sont adaptés à tous les niveaux. Les exercices les plus courants sont les crunchs, les relevés de jambes et les planches. Ces exercices font principalement travailler les muscles droits de l’abdomen et les muscles obliques, mais ils peuvent également faire travailler les muscles abdominaux profonds tels que le muscle transverse de l’abdomen. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de varier les exercices et de les associer à un entraînement cardio régulier ainsi qu’à une alimentation équilibrée. Il est également important de suivre des techniques d’exécution appropriées pour éviter les douleurs et les blessures.

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Crunch

Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
planche latérale exercice abdos obliques

Planche latérale

L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques. Les muscles de vos…
mountain climber abdominaux exercice musculation

Mountain climber

Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
crunch papillon butterfly sit-ups renforcement musculaire abdos

Crunch papillon

Le crunch papillon (en anglais sit-ups) est un excellent exercice pour le renforcement musculaire des abdominaux. Il permet de solliciter le muscle transverse de l’abdomen, le droit de l’abdomen, le…
exercice abdos bicyclette musculation oblique sans machine

Crunch bicyclette

Le crunch bicyclette (en anglais air bike) est une variante avancée du crunch. Cet exercice permet de cibler les abdominaux (droit de l’abdomen), les muscles obliques, mais aussi les muscles…
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Cocon

Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps. Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré,…
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Hollow hold

Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
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Planche de l’ours

Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
touche talon alternés exercice oblique taille fine

Touche talon alternés

Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et…
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Planche inversée

La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
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Ciseaux

Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
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Dead bug

Avoir des abdos durs comme la pierre est l’objectif de nombreux programmes de musculation. Cependant, pour obtenir des abdominaux dignes de ce nom, il ne suffit pas de faire d’interminables…
cercles jambes tendues exercice sans matériel abdos obliques

Cercles jambes tendues

L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage…
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Planche latérale avec rotation

Vous voulez renforcer vos abdominaux ? Alors vous devriez ajouter cette variante de la planche latérale à votre programme d’entraînement. L’exercice de la planche latérale avec rotation (en anglais side…
crunch avec jambes verticales exercice abdos béton

Crunch avec jambes verticales

Le crunch avec jambes verticales (en anglais vertical leg crunch) est un excellent exercice de renforcement des muscles abdominaux. Il est similaire au crunch classique, sauf que les jambes sont…
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Planche

La planche (en anglais front plank) est l’exercice de gainage par excellence pour renforcer les abdominaux. Il active les muscles de l’avant du corps, tels que le grand droit, le…
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