Crunch
Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
Exercices abdominaux sans matériel
Accueil / Entraînement / Exercices de musculation
Autres équipements pour se muscler les abdos :
Recherches associées :
Les exercices abdominaux sans matériel sont une excellente option pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale. Ils peuvent être effectués n’importe où, sans avoir besoin de matériel spécifique et sont adaptés à tous les niveaux. Les exercices les plus courants sont les crunchs, les relevés de jambes et les planches. Ces exercices font principalement travailler les muscles droits de l’abdomen et les muscles obliques, mais ils peuvent également faire travailler les muscles abdominaux profonds tels que le muscle transverse de l’abdomen. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de varier les exercices et de les associer à un entraînement cardio régulier ainsi qu’à une alimentation équilibrée. Il est également important de suivre des techniques d’exécution appropriées pour éviter les douleurs et les blessures.
Planche latérale
L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques.Les muscles de vos épaules,…
Mountain climber
Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
Crunch papillon
Le crunch papillon (en anglais sit-ups) est un excellent exercice pour le renforcement musculaire des abdominaux.Il permet de solliciter le muscle transverse de l’abdomen, le droit de l’abdomen, le grand…
Crunch bicyclette
Le crunch bicyclette (en anglais air bike) est une variante avancée du crunch. Cet exercice permet de cibler les abdominaux (droit de l’abdomen), les muscles obliques, mais aussi les muscles…
Cocon
Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps.Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré, il…
Hollow hold
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Planche de l’ours
Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
Touche talon alternés
Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et…
Planche inversée
La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
Ciseaux
Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
Dead bug
Avoir des abdos durs comme la pierre est l’objectif de nombreux programmes de musculation. Cependant, pour obtenir des abdominaux dignes de ce nom, il ne suffit pas de faire d’interminables…
Cercles jambes tendues
L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage…
Planche latérale avec rotation
Vous voulez renforcer vos abdominaux ? Alors vous devriez ajouter cette variante de la planche latérale à votre programme d’entraînement.L’exercice de la planche latérale avec rotation (en anglais side plank…
Crunch avec jambes verticales
Le crunch avec jambes verticales (en anglais vertical leg crunch) est un excellent exercice de renforcement des muscles abdominaux. Il est similaire au crunch classique, sauf que les jambes sont…
Planche
La planche (en anglais front plank) est l’exercice de gainage par excellence pour renforcer les abdominaux. Il active les muscles de l’avant du corps, tels que le grand droit, le…