Le sit-up avec médecine ball contre un mur, (en anglais wall ball sit-ups) est un excellent exercice popularisé par le CrossFit, qui vous permettra d’intensifier l’entraînement de vos abdominaux. Vous pourrez ainsi brûler plus de calories et améliorer votre condition physique générale.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le sit-up avec médecine ball contre un mur ?
- Prenez un médecine-ball et allongez-vous, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds au sol.
- Tenez le médecine-ball avec les deux mains, bras au-dessus de votre tête.
- En mobilisant vos abdominaux, remontez en position assise tout en lançant le médecine-ball contre le mur.
- Attrapez-le lorsqu’il rebondit vers vous et redescendez vers le sol. Continuez jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Déterminez le nombre de séries, de répétitions et le poids du médecine-ball en fonction de votre capacité à conserver une bonne technique pendant toutes les séries et répétitions.
- Le mur doit être résistant aux chocs pour éviter tout dommage.
- Bloquez vos pieds sous une paire d’haltères si vous avez besoin de plus de stabilité.
- Vous avez aussi la possibilité de faire cet exercice avec un partenaire. Face à face, faites-vous simplement des passes alternativement en veillant à ne pas lancer le médecine-ball trop fort.
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Crédit vidéo © Gonzaga Strength and Conditioning – YouTube
