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Sit-up avec médecine ball contre un mur

  • Mis à jour le 19 septembre 2022
  • Par Nino CASA, Coach sportif BPJEPS AF
Sit-up avec médicine ball contre un mur exercice abdos CrossFit
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-34372.mp3?cb=1662820306.mp3

Le sit-up avec médecine ball contre un mur, (en anglais wall ball sit-ups) est un excellent exercice popularisé par le CrossFit, qui vous permettra d’intensifier l’entraînement de vos abdominaux. Vous pourrez ainsi brûler plus de calories et améliorer votre condition physique générale.

sit-up avec médicine ball contre un mur
Les muscles sollicités avec le sit-up avec médecine ball contre un mur.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le sit-up avec médecine ball contre un mur ?

  1. Prenez un médecine-ball et allongez-vous, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds au sol.
  2. Tenez le médecine-ball avec les deux mains, bras au-dessus de votre tête.
  3. En mobilisant vos abdominaux, remontez en position assise tout en lançant le médecine-ball contre le mur.
  4. Attrapez-le lorsqu’il rebondit vers vous et redescendez vers le sol. Continuez jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.

Conseils d’entraînement

  • Déterminez le nombre de séries, de répétitions et le poids du médecine-ball en fonction de votre capacité à conserver une bonne technique pendant toutes les séries et répétitions.
  • Le mur doit être résistant aux chocs pour éviter tout dommage.
  • Bloquez vos pieds sous une paire d’haltères si vous avez besoin de plus de stabilité.
  • Vous avez aussi la possibilité de faire cet exercice avec un partenaire. Face à face, faites-vous simplement des passes alternativement en veillant à ne pas lancer le médecine-ball trop fort.
Démonstration du sit-up avec médecine ball contre un mur
Crédit vidéo © Gonzaga Strength and Conditioning – YouTube



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