Ne manquez aucun article ou étude publiés ! Suivre nos articles sur Google News
Le hack squat assis (appelé en anglais “Linear Hack Squat”) est une variante très particulière du squat (flexion de jambes), effectuée sur une machine Hammer Strength conçue spécifiquement pour cela. Cet exercice permet un mouvement guidé, offrant une meilleure stabilité et focalisation musculaire. Idéal pour ceux qui cherchent à muscler leurs jambes ou améliorer leur force sans mettre de pression excessive sur le dos, ce mouvement est un excellent complément à tout programme d’entraînement.
Cet exercice fait appel à plusieurs groupes musculaires des jambes. Le principal muscle impliqué est le quadriceps, qui effectue la majeure partie du travail pendant la phase de poussée. Les fessiers jouent également un rôle crucial en apportant une force supplémentaire pendant la poussée. En plus de ces deux groupes musculaires, les ischio-jambiers agissent comme des muscles synergiques, aidant à l’équilibre et à l’exécution du mouvement en douceur. Enfin, n’oublions pas les mollets qui, bien que moins sollicités, contribuent à la stabilisation pendant le sport. Ensemble, ces muscles travaillent en harmonie pour rendre le “hack squat linéaire” efficace.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le hack squat assis ?
- Placez les poids des deux côtés de la machine ;
- Positionnez-vous dans la machine, le bas du dos bien appuyé contre le coussin.
- Placez vos pieds à largeur d’épaules sur la plateforme.
- Déverrouillez les sécurités et tenez les poignées à vos côtés.
- Inspirez profondément et abaissez votre corps, en pliant les genoux, jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
- Faites une pause, puis poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ.
- Expirez en poussant.
- Répétez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre souhaité de répétitions, puis verrouillez à nouveau les poignées de sécurité.
Conseils d’entraînement
- Assurez-vous que votre dos et vos fesses sont bien appuyés contre le dossier de la machine ;
- Ne penchez pas trop en arrière pour éviter de créer une pression sur le bas du dos ;
- Gardez les genoux alignés, ne les laissez pas s’écarter ou se rapprocher.
- Vous pouvez varier la position des pieds pour cibler vos muscles différemment ;
- En avançant vos pieds sur la plateforme, l’accent sur les fessiers sera augmenté ;
- Descendez aussi bas que vous vous sentez à l’aise.
