Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du corps humain. Les supports des contrepoids séparés permettent des mouvements indépendants pour un développement égal de la force des quadriceps.
Cet exercice fait travailler principalement les muscles quadriceps de l’avant de la cuisse : le muscle droit fémoral et les vastes latéral et interne. Que vous souhaitez raffermir vos cuisses, prendre de la force ou développer vos muscles, le leg extension est un incontournable.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le leg extension iso latéral ?
- Placez les disques de musculation de chaque côté de la machine.
- Réglez la profondeur du siège selon la taille de vos cuisses. Vos genoux doivent être au bord du siège et le bas de votre dos en contact avec le dossier.
- Placez le bas de votre jambe droite derrière le boudin rembourré. Saisissez les poignées situées sur le bord du siège.
- La jambe fait un angle de 90 degrés. Tendez-la jusqu’à ce qu’elle soit complètement tendue.
- Contractez fortement les muscles quadriceps, puis redescendez lentement la charge jusqu’à la position de départ.
- Recommencez jusqu’à effectuer le nombre de répétitions prévues, puis changez de jambes.
Conseils d’entraînement
- Commencez avec des charges légères et faites des mouvements lents en vous concentrant sur la sensation de contraction des muscles.
- Tendez la jambe complètement, mais ne verrouillez pas votre genou.
- Ne mettez pas une charge trop importante. Cela vous empêchera de tendre la jambe complètement et réduira votre amplitude de mouvement.
- Pour diversifier et accentuer légèrement la contraction du vaste interne, tournez la pointe du pied vers l’intérieur. Pour mettre davantage l’accent sur le vaste externe, tournez-le vers l’extérieur.
