Le squat avec sangles de suspension TRX est un exercice idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la force de leurs jambes (quadriceps et fessiers) en utilisant le poids de leur corps.
Le mouvement de squat avec sangles de suspension est une excellente option pour les jeunes qui n’ont pas encore acquis assez de force pour faire un squat sans assistance. Le squat avec sangles est aussi une très bonne méthode de rééducation pour les personnes qui sortent d’une opération. Les personnes qui ont des problèmes d’équilibre ou de mobilité pourront aussi en profiter, car ils pourront s’aider des poignées à tout moment.
Le squat avec sangles ne s’adresse donc pas uniquement aux personnes ayant un manque de force. Ils peuvent aussi être très utiles pour les personnes qui n’arrivent pas à travailler sur une grande amplitude de vos mouvements en toute sécurité.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le squat avec sangles de suspension ?
- Installez le TRX ou l’appareil à suspension sur une porte ou un point d’ancrage accessible. (verrouillez la porte pour plus de précautions).
- Ajustez les poignées et desserrez les sangles et amenez-les vers vous. Assurez-vous que le point d’ancrage peut supporter le poids de votre corps. Je vous conseille de faire un pas en arrière pour que vous soyez à environ 80-100 cm de la porte ou du point d’ancrage.
- Debout juste devant le TRX, saisissez les poignées et faites une flexion des genoux à 90 degrés ou jusqu’à descendre en position accroupie.
- Poussez sur vos talons pour vous relever en position de départ debout.
Conseils d’entraînement
Les conseils techniques qui s’appliquent au squat classique s’appliquent également au squat avec sangles. Lorsque vous effectuez le squat avec TRX, assurez-vous que :
- Votre poids de corps est réparti de façon homogène sur l’ensemble de votre pied (pas uniquement sur vos talons ou vos orteils) ;
- Vos genoux sont alignés avec vos pieds ;
- La colonne vertébrale reste neutre ;
- Les épaules sont positionnées vers le bas et en arrière.
Avec l’entraînement avec sangles, assurez-vous aussi que :
- Les sangles sont parallèles en longueur ;
- Vos bras doivent s’étendre naturellement ;
- Vous ne vous penchez pas en arrière dans la position accroupie. Pour éviter cela, contractez vos abdominaux afin que votre dos reste droit.
Vous savez maintenant faire le squat avec TRX !
