Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle abdominale.
Comme cet exercice fait travailler l’ensemble du corps, il est idéal pour développer la force, la puissance et le volume musculaire, mais aussi pour brûler des calories grâce à la grande quantité de calories brûlées à chaque répétition.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les overhead squat ?
- Tenez-vous debout avec une barre de musculation devant vos pieds.
- Baissez-vous et soulevez la barre jusqu’à la hauteur des épaules, puis amenez-la au-dessus de votre tête en gardant les coudes tendus, mais non verrouillés.
- Pliez lentement les genoux en descendant en position de squat. Essayez de descendre au maximum afin de solliciter pleinement les muscles fessiers lors de ce mouvement.
- Une fois en position basse, faites une pause puis remontez pour terminer la répétition.
- Continuez jusqu’à ce que vous ayez effectué toutes les répétitions, puis ramenez la barre au sol.
Crédit photo © Docteur-fitness.com
Conseils d’entraînement
- N’hésitez pas à bien échauffer les épaules (échauffement articulaire et musculaire).
- Si vous êtes novice, entraînez-vous avec un tube en PVC ou une barre droite légère. Mais ne commencez pas directement avec une barre olympique de 20 kilos. Profitez de cette phase d’initiation pour trouver le positionnement des mains qui vous sera le plus confortable.
- L’espacement des pieds est généralement légèrement supérieur à un squat classique. Cela vous permettra de gagner en stabilité.
- Gardez votre ceinture abdominale bien contractée tout au long de l’exercice afin de maintenir le dos droit et d’éviter de perdre l’équilibre.
Le overhead squat en vidéo
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