Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).
Bien que ce changement semble mineur, il affecte considérablement la mécanique de l’exercice et les muscles travaillés.
Dans le sumo squat à la landmine, une extrémité de la barre est ancrée dans une fixation de landmine. Cela signifie que la barre se déplace selon un arc à mesure que vous soulevez la charge. Pour certaines personnes, cela est plus confortable et plus stable que de porter un haltère, qui nécessite de l’équilibre et de la coordination pour l’empêcher de se balancer.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le squat sumo à la landmine ?
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ deux fois la largeur des épaules, face à l’une des extrémités d’une barre installée dans la fixation de la landmine.
- Vos orteils doivent être dirigés vers l’extérieur.
- Accroupissez-vous et saisissez la barre à deux mains.
- Redressez-vous en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- Effectuez le nombre de répétitions prévues.
Conseils d’entraînement
- Vous pouvez laisser la barre toucher le sol pendant votre descente étant donné que l’amplitude du mouvement n’est pas très grande.
- Comme pour tous les mouvements de flexion de jambes, évitez d’arrondir votre dos.
