Le curl inversé à la barre ou curl barre en pronation (en anglais reverse barbell curl) est un exercice incontournable pour l’entraînement des bras. Bien sûr, le curl classique à la barre fait travailler les mêmes muscles (brachio-radial, brachial et biceps), mais la variante du curl inversé permet de cibler plus efficacement un muscle.
En effet, le brachio-radial a un avantage mécanique sur le biceps dans cet exercice en raison de la position supinatrice de la main. Il est donc préférable de faire cet exercice si votre objectif est de maximiser le développement de ce muscle.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl inversé à la barre ?
- Saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas (mains en pronation). Tenez la barre le long de vos cuisses, les bras tendus et les coudes le long du corps.
- Tenez-vous bien droit et regardez devant vous.
- Effectuez une flexion de l’avant-bras pour monter la barre vers le haut. Contractez fortement vos biceps.
- Redescendez la barre sans tendre complètement les bras.
Conseils d’entraînement
- Gardez les poignets droits pendant tout le mouvement.
- Ne vous arrêtez pas en haut du mouvement.
- Comme pour tous les exercices avec barre debout, n’utilisez pas d’élan pour monter la charge. Ne réalisez donc pas d’à-coups avec votre bassin ou une flexion de jambe pour vous aider.
