Le curl incliné avec haltères est une variante du curl traditionnel avec haltères utilisée pour augmenter la taille des biceps.
Le biceps est un muscle très facile (et plaisant) à cibler et le fait de se placer à différents degrés d’inclinaison permet de gérer l’amplitude du mouvement pour obtenir une contraction plus forte ou un étirement plus important.
Le curl haltère incliné permet d’augmenter la partie négative du curl avec haltère, permettant ainsi une contraction plus prononcée des fibres musculaires du biceps.
Méthode pour effectuer le curl haltère incliné
- Placez un banc incliné entre 30 et 60 degrés, choisissez les haltères que vous voulez dans le rack et asseyez-vous bien droit, le dos à plat contre le banc.
- Avec une prise neutre (paumes vers l’intérieur de votre corps), prenez une grande inspiration et contractez les biceps pour monter les deux haltères vers vos épaules.
- Effectuez une rotation des poignets vers l’extérieur (supination) afin d’augmenter la contraction des biceps en fin de mouvement.
- Effectuez une contraction puissante en haut du mouvement puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Conseils pour le curl haltère incliné
- Ne laissez pas les coudes se déplacer derrière le corps. De même, assurez-vous que l’épaule ne se déplace pas vers l’avant : seuls les avant-bras doivent bouger pendant l’exercice à la force des biceps.
- Maintenez une légère flexion du coude en bas du mouvement afin de maintenir la tension dans le biceps.
- Le fait de réaliser un mouvement excentrique lent (partie descendante) de l’exercice permet d’améliorer la tension et la connexion musculaire.
- Ne faites pas le pendule avec vos haltères en utilisant l’élan pour monter : c’est complètement inutile. Préférez diminuer la charge pour déplacer les haltères uniquement à la force d’un effort musculaire constant et soutenu.
