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Depuis que Pumping Iron a popularisé le culturisme moderne en 1977, l’hypertrophie du biceps brachial a depuis été au premier plan de pratiquement tous les programmes de musculation depuis.
Les flexions de biceps avec une poulie en position debout sont un excellent exercice car, contrairement aux exercices avec des charges libres, elles permettent d’obtenir une tension musculaire constante et, par conséquent, une plus forte contraction musculaire.
Cependant, peu d’exercices permettent d’isoler les biceps aussi bien que les curls au pupitre (Larry Scott).
En associant la tension constante d’une poulie avec l’avantage de l’isolation d’un pupitre, nous obtenons l’exercice de biceps ultime pour travailler les biceps.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl au pupitre à la poulie ?
- Positionnez un pupitre devant un appareil à poulie.
- Attachez une barre droite à la poulie à l’aide d’un mousqueton.
- Saisissez la barre et tirez-la jusqu’à ce que vous soyez assis sur le banc du pupitre.
- Placez vos bras sur le plateau du pupitre et tendez complètement vos bras.
- Contractez vos biceps et ramenez la barre vers vos épaules.
- Continuez votre flexion jusqu’à ce que le bas de vos avant-bras touche vos biceps.
- Maintenez la contraction pendant une fraction de seconde, puis descendez la barre jusqu’à ce que vos bras soient tendus, mais non verrouillés.
- Répétez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions souhaitées.
Conseils d’entraînement
- Contrôlez la charge pendant la série, surtout pendant la descente.
- Gardez vos bras posés sur le plateau et ne vous penchez pas en arrière lorsque vous montez la barre.
- La charge pouvant être réglée facilement et rapidement, profitez-en pour faire des séries dégressives.
