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Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps.
En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage les brachioradiaux et les brachiaux que les biceps, c’est donc une excellente variante du curl pour cette raison.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl haltère prise marteau au pupitre ?
- Le curl haltère prise marteau au pupitre est un bon exercice pour isoler les biceps et travailler les avant-bras. Réglez la hauteur du banc de façon à ce que, lorsque vous vous asseyez dessus, le bas de votre bras repose confortablement à plat sur le pupitre.
- Attrapez un haltère avec votre main gauche et asseyez-vous sur le siège.
- Appuyez l’arrière de votre bras gauche sur le banc, faites tourner l’haltère de manière à avoir une prise neutre (le pouce tourné vers le corps) et laissez votre bras s’étendre complètement.
- Contractez le bras gauche et faites lentement monter l’haltère aussi haut que possible.
- Effectuez une contraction puissante du biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement l’haltère à la position de départ.
- Répétez l’exercice pour les répétitions souhaitées, puis répétez l’exercice avec le bras droit.
Conseils pour le curl haltère prise marteau au pupitre
- De manière générale, travaillez toujours sur le bras le plus faible en premier. Dans la plupart des cas, il s’agit du bras gauche.
- Maintenez une légère flexion des bras en bas du mouvement afin de protéger votre articulation du coude et de garder une tension plus importante sur les muscles.
- Gardez un rythme lent et contrôlez la charge lors de la descente.
- Concentrez-vous sur le mouvement de votre avant-bras.
