Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps.
En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage les brachioradiaux et les brachiaux que les biceps, c’est donc une excellente variante du curl pour cette raison.
Méthode pour effectuer le curl haltère prise marteau au pupitre
- Le curl haltère prise marteau au pupitre est un bon exercice pour isoler les biceps et travailler les avant-bras. Réglez la hauteur du banc de façon à ce que, lorsque vous vous asseyez dessus, le bas de votre bras repose confortablement à plat sur le pupitre.
- Attrapez un haltère avec votre main gauche et asseyez-vous sur le siège.
- Appuyez l’arrière de votre bras gauche sur le banc, faites tourner l’haltère de manière à avoir une prise neutre (le pouce tourné vers le corps) et laissez votre bras s’étendre complètement.
- Contractez le bras gauche et faites lentement monter l’haltère aussi haut que possible.
- Effectuez une contraction puissante du biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement l’haltère à la position de départ.
- Répétez l’exercice pour les répétitions souhaitées, puis répétez l’exercice avec le bras droit.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Conseils pour le curl haltère prise marteau au pupitre
- De manière générale, travaillez toujours sur le bras le plus faible en premier. Dans la plupart des cas, il s’agit du bras gauche.
- Maintenez une légère flexion des bras en bas du mouvement afin de protéger votre articulation du coude et de garder une tension plus importante sur les muscles.
- Gardez un rythme lent et contrôlez la charge lors de la descente.
- Concentrez-vous sur le mouvement de votre avant-bras.
