Le curl concentré avec élastique est une variante du curl concentré classique, réalisée habituellement avec un haltère. Ici, l’élastique remplace la charge et offre une résistance progressive, idéale pour isoler le biceps sans stress excessif sur les articulations.
La position assise, le coude calé contre la cuisse, permet une isolation maximale du biceps, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices pour cibler spécifiquement la partie interne du muscle. Simple à mettre en place, très efficace et parfait pour la congestion, cet exercice est un incontournable dans tout programme visant à développer les bras.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl concentré avec élastique ?
- Asseyez-vous sur un banc, une box ou une chaise robuste. Placez vos jambes écartées de manière confortable.
- Coincez l’élastique sous votre pied, du même côté que le bras qui travaille. Tenez la poignée de l’élastique avec une prise supination (paume vers le haut).
- Penchez légèrement le buste en avant. Posez l’arrière du bras (triceps) fermement contre la face interne de votre cuisse.
- Le bras est quasiment tendu, prêt à fléchir. Le dos reste droit et les épaules détendues.
- Fléchissez le coude en ramenant la main vers votre épaule. Contractez fort le biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement en contrôlant la résistance de l’élastique.
- Ne bougez ni l’épaule ni le tronc : seul l’avant-bras travaille.
- Terminez les répétitions d’un côté avant de passer au bras opposé.
Conseils d’entraînement
Ne décollez jamais le bras de la cuisse
C’est ce point d’appui qui permet l’isolation maximale. Dès que le coude bouge, le dos ou l’épaule prennent le relais.
Contrôlez la descente
La phase négative est essentielle pour développer le biceps. Descendez en 2 à 3 secondes.
Ne tirez pas avec le bas du dos
Le buste ne doit pas basculer pour aider la montée. Le mouvement doit être lent, précis, propre.
Ajustez la tension
Si l’élastique est trop court ou trop résistant, le mouvement devient saccadé. Il vaut mieux privilégier une tension modérée mais parfaitement contrôlée.
Gardez le poignet aligné
Évitez qu’il ne casse vers l’arrière. Un poignet neutre optimise le travail du biceps.
Cherchez la congestion
Le concentration curl est idéal pour finir la séance bras ou dos. Profitez-en pour accentuer la contraction.
