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Le labo du mouvement

Quels muscles travaillent ?

Squat, tractions, développé couché : quels muscles travaillent vraiment ? Les moteurs, les secondaires et les stabilisateurs sur le corps, et la carte de votre semaine d'entraînement.

TrapèzeDentelé antérieurGrand pectoralDeltoïdeOblique externeDroit de l'abdomenBiceps brachialBrachialBrachio-radialFléchisseurs de l'avant-brasVaste latéralDroit fémoralAdducteursVaste médialLong fibulaireTibial antérieurGastrocnémienPetit pectoralDiaphragmeOblique interneTransverse de l'abdomenDroit de l'abdomenIlio-psoasCoracobrachialBrachialVaste intermédiaireSoléaire
Face
Infra-épineuxGrand dorsalÉrecteur du rachisTrapèzeDeltoïdeTriceps brachialExtenseurs de l'avant-brasMoyen fessierGrand fessierBiceps fémoralSemi-tendineuxGastrocnémienÉlévateur de la scapulaSupra-épineuxInfra-épineuxRhomboïdesDentelés postérieursÉrecteur du rachisMoyen fessierPiriformeSemi-membraneuxSoléaire
Dos

Squat

  • Moteurs principauxDroit fémoral, Vaste latéral, Vaste médial, Vaste intermédiaire, Grand fessier
  • SecondairesAdducteurs, Érecteur du rachis
  • StabilisateursBiceps fémoral, Semi-tendineux, Gastrocnémien, Droit de l'abdomen, Oblique externe

Variantes

Squat avant : buste plus droit, les quadriceps travaillent davantage.

Pieds plus écartés : davantage d'adducteurs et de fessiers.

Voir l'exercice : Squat

Repères généraux : la technique, l'amplitude et la variante changent la part de chaque muscle. Touchez un muscle pour lire son anatomie.

Comment lire la carte

Moteurs principaux : les muscles qui font le mouvement. Secondaires : ceux qui les aident. Stabilisateurs : ceux qui tiennent le corps en place pendant l'effort.

Chaque muscle mène à sa fiche d'anatomie : l'atlas des muscles.