L’utilisation de bandes est un moyen ludique et efficace de varier vos entraînements et de stimuler votre corps. Les bandes élastiques offrent une résistance et une tension à toutes les étapes du mouvement, la partie négative de l’exercice (excentrique) ainsi que la phase positive (concentrique).
La prise marteau concentre le travail sur le muscle long supinateur et le muscle brachial.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl avec élastique ?
- Placez-vous au centre d’une bande élastique. Espacez vos pieds d’un écart légèrement plus étroit que la largeur des épaules. Saisissez une extrémité de la bande dans chaque main.
- Tenez la bande avec les paumes des mains face à face (parallèles).
- Inspirez et prenez une grande respiration. Contractez vos bras, votre sangle abdominale, vos fessiers et votre poignée.
- Faites une flexion des avant-bras sur les bras en ramenant vos mains vers vos épaules. Maintenez la même position de vos mains.
- Contractez fortement vos biceps pendant deux secondes en haut du mouvement.
- Expirez et redescendez vos mains sur les côtés. Effectuez le nombre de répétitions prévues.
Conseils pour le curl avec élastique
- Gardez vos coudes fixes et dans la même position sur les côtés pendant toute la durée du mouvement.
- Ne laissez pas la bande se relâcher à un moment quelconque du mouvement. Une tension constante maximise le temps sous tension de vos muscles et donc la croissance musculaire (hypertrophie).
