Cette variante du curl à la poulie (en anglais squatting cable curl) est un exercice qui permet de développer et renforcer les biceps, avec le corps en position de squat statique.
Cet exercice est idéal si vous ne possédez pas de pupitre ou si ce dernier est occupé dans votre salle de musculation. L’avantage de cette variante est qu’elle vous permet de travailler avec une tension constante tout au long du mouvement grâce à la poulie. Le fait que vos bras sont maintenus contre vos jambes tout au long du mouvement empêche toute tricherie due aux mouvements du corps ou des bras.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl poulie en position squat ?
- Préparez-vous en attachant une barre droite à une poulie basse et en choisissant la charge que vous voulez utiliser sur la pile.
- Placez-vous face à l’appareil à poulie et saisissez la barre en la tenant par le dessous, en prise supination (avec les paumes vers le haut), les mains espacées de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous complètement et posez l’arrière de vos bras (juste derrière les coudes) sur vos genoux. Vos genoux serviront de support pour permettre une bonne isolation des biceps.
- Pour réaliser le mouvement, faites lentement remonter la barre vers votre corps aussi loin que possible.
- Contractez fortement les biceps en position haute, puis redescendez lentement la barre en position de départ.
- Répétez le mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Pour de meilleurs résultats, utilisez un tempo de répétition lent, 2 secondes pour la montée et 2 secondes pour la descente minimum, afin de vous assurer qu’aucun élan n’interfère sur le mouvement, et que la tension reste constante durant la phase excentrique.
- Si vous avez des douleurs au poignet avec une barre droite, n’hésitez pas à utiliser une barre EZ ou une corde.
Autres exercices pour les biceps
- Sled pull
- Curl unilatéral avec sangles de suspension
- Curl haltère prise marteau au pupitre
- Curl avec sangles de suspension
- Drag curl avec haltères
- Curl marteau avec haltères
- Curl biceps alterné en supination sur banc incliné
- Curl biceps alterné avec haltères
- Drag curl à la barre guidée
- Curl biceps croisé avec élastique
