Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers.
Ce curl avec ballon d’exercice met la sangle abdominale au défi pour stabiliser le corps pendant que vous contractez vos muscles ischio-jambiers pour ramener le ballon d’exercice vers le corps.
De ce fait, vous êtes moins susceptible de tricher comme vous le feriez en essayant d’augmenter la charge utilisée dans un exercice avec des poids. L’objectif sera plutôt d’exécuter le mouvement avec une bonne technique avant de passer à une variante plus difficile avec une seule jambe.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le leg curl au ballon de gym ?
- Mettez-vous en position couchée, les pieds sur un ballon de gymnastique avec les bras tendus sur les côtés.
- Commencez le mouvement en fléchissant les fessiers et en mettant les hanches en extension jusqu’à ce que vous ayez une ligne droite entre vos talons et votre tête.
- Tout en gardant les hanches en extension, ramenez vos talons vers vos fesses en fléchissant vos ischio-jambiers.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Ne laissez pas les hanches pivoter lorsque vous fléchissez les jambes.
- Une fois habitué à ce mouvement, vous pouvez également effectuer un travail unilatéral et augmenter la difficulté en travaillant avec une seule jambe à la fois.
