Curl Biceps Alterné avec Haltères : Comment et Pourquoi faire le Curl Biceps Alterné avec Haltères ?

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Le curl biceps alterné avec haltères (en anglais Twisting Standing Dumbbell Curl) est un exercice populaire pour la musculation des biceps. Les avant-bras sont secondairement sollicités et les muscles abdominaux sont engagés pour stabiliser le haut du corps.

Il est toujours intéressant d’effectuer des exercices qui font appel à des mouvements unilatéraux. Cela permet d’équilibrer les niveaux de force et de masse musculaire, participant au développement d’un corps symétrique et harmonieux esthétiquement parlant.

curl biceps avec haltères alterné — Les muscles sollicités avec le curl biceps alterné avec haltères.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le curl biceps alterné avec haltères ?

Saisissez une paire d’haltères et mettez-vous debout en tenant les haltères le long de votre corps.
Vos bras doivent être légèrement fléchis et vos paumes tournées vers l’intérieur de votre corps (pouces vers l’avant).
En commençant par votre bras le plus faible (généralement le gauche), contractez votre biceps pour monter l’haltère vers le haut.
Pendant la flexion, faites pivoter l’haltère pour passer d’une position neutre (paumes vers l’intérieur) à une position en supination (paumes vers le haut).
Contractez votre biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement l’haltère sans le laisser toucher votre corps.
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Cela correspond à une répétition. Continuez jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions fixé.

Conseils d’entraînement

Avant de commencer le mouvement, fléchissez légèrement le poids vers le haut afin d’exercer une tension sur vos biceps.
Gardez un rythme régulier et contrôlez la charge tout au long de la série.
Ne vous penchez pas et ne vous balancez pas en arrière lorsque vous soulevez l’haltère. Ce mouvement de triche réduit le travail des biceps et ne vous aidera pas à progresser.
Maintenez la tension sur les biceps pendant toute la série. Ne laissez pas les haltères pendre en bas du mouvement ou reposer sur le corps.