Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le bras est en position fixe et le mouvement est lent et concentré.
C’est un excellent exercice pour isoler le biceps qui permet d’appliquer une tension plus importante sur le bas du biceps.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl haltère debout sur banc incliné ?
- Réglez un banc réglable à un angle d’environ 45 degrés.
- Prenez un haltère et placez-vous à l’extrémité la plus haute du banc.
- Posez l’arrière de votre bras sur le banc et laissez votre bras s’étendre jusqu’à ce que l’haltère touche quasiment le banc.
- Tenez l’haltère en le tenant par le dessous, paume vers le haut (prise en pronation).
- Contractez votre biceps et remontez lentement l’haltère jusqu’en position haute.
- Effectuez une contraction maximale en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice jusqu’au nombre de répétitions souhaité, puis renouvelez le mouvement avec l’autre bras.
Conseils d’entraînement
- Ne laissez pas l’haltère toucher le banc pendant la série. Ceci permet de ne pas perdre la tension sur le muscle à chaque répétition.
- Ne laissez pas non plus l’haltère toucher l’épaule, car vous perdrez aussi la tension dans le muscle.
- En réglant le banc avec un angle plus important (comme on le voit ci-dessous), vous appliquerez une tension plus forte sur les muscles.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
- Commencez toujours par entraîner votre bras le plus faible. Pour la plupart des gens, il s’agit du bras gauche.
- Gardez votre corps immobile et vos poignets verrouillés.
