Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras.
Le seul équipement dont vous avez besoin pour cet exercice est un banc plat et un haltère.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le tate press ?
- Allongez-vous à plat sur le banc et tenez un haltère au-dessus au niveau des épaules.
- Tournez l’haltère de façon à ce que la paume de votre main soit tournée vers le bas de votre corps. Le coude est orienté vers l’extérieur.
- En gardant le coude fixe, descendez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à obtenir un angle de 90 degrés.
- L’haltère se retrouve maintenant près de l’épaule opposée. Remontez le poids en contractant fortement le triceps.
- Après avoir effectué toutes les répétitions, changez de côté et répétez le mouvement.
Conseils d’entraînement
- Vous pouvez placer la main opposée sur votre coude afin de stabiliser l’articulation.
- Privilégiez les charges légères et avec des séries longues. Ce n’est pas un exercice adapté pour travailler avec des haltères lourds.
- Ne tendez pas le bras complètement afin de garder une tension sur le triceps.
- Comme pour tous les exercices unilatéraux, commencez par votre côté faible et ne faites pas plus de répétitions avec votre côté fort.
