L’extension des triceps incliné à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace pour le développement des trois chefs du triceps (latéral, long et médial). Il s’agit d’une variante des extensions de triceps idéale pour obtenir un étirement important du muscle et le stimuler en totalité.
En effet, cet exercice place votre épaule en flexion, ce qui maximise l’activation du plus gros chef du triceps, à savoir le chef long (seul le chef long agit sur l’articulation de l’épaule).
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des triceps incliné à la poulie basse ?
- Commencez par installer un banc incliné, le côté le plus haut en regard de l’appareil à poulie.
- Saisissez ensuite la barre ou la corde et installez-vous sur le banc, de sorte que vos bras soient en dessous et derrière votre tête.
- Gardez vos bras immobiles et tendez les avant-bras vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient droits au-dessus de la tête.
- Revenez ensuite lentement en position basse jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour les extensions des triceps incliné à la poulie basse
- Si cet exercice est le premier de votre séance pour les triceps, faites-le précéder de quelques échauffements articulaires pour les coudes.
- Ne verrouillez pas les coudes en haut de l’exercice pour éviter de contraindre les articulations du coude.
- Bien que les extensions soient sans danger, il est recommandé d’utiliser des charges modérées pour éviter un stress excessif sur les articulations du coude à long terme.
- Gardez votre corps et vos bras immobiles. Seuls vos avant-bras doivent bouger.
Autres exercices pour les triceps
- Dips assis à la machine Hammer Strength
- Kickback debout avec haltères
- Extensions des triceps assis avec haltère
- Extensions des triceps couché avec haltères
- Extensions des triceps incliné à la barre guidée
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Extensions des triceps à la poulie haute avec corde
- Extensions des triceps avec sangles de suspension
- Dips aux anneaux
- Dips sur banc
