Les extensions des triceps à la corde sont une excellente variante pour travailler les muscles triceps.
Les mouvements d’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la longue portion du triceps. Plus ce muscle est dense, et plus la taille de vos bras sera importante.
Des triceps musclés auront également un impact positif sur les mouvements de développé couché et de développé épaule.
Cet exercice d’extension des triceps à la corde peut être incorporé à vos entraînements de triceps, à vos entraînements du haut du corps, à vos entraînements de poussée ou à vos entraînements de tout le corps.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des triceps à la poulie haute à la corde ?
- Attachez une corde à une poulie aussi haute que possible et mettez-vous en position debout.
- Mettez-vous les pieds l’un devant l’autre, et saisissez la corde au-dessus de votre tête avec une prise neutre (paumes face à face), puis penchez-vous vers l’avant en basculant par les hanches.
Commencez le mouvement en étendant les coudes et en fléchissant les triceps. - Tirez la corde vers l’avant et vers le bas jusqu’à ce que les coudes soient presque verrouillés, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour les extensions des triceps à la poulie haute à la corde
- Si vous voulez maintenir une plus grande tension dans les triceps, ne bloquez pas complètement les coudes.
- Ne laissez pas la corde vous tirer vers l’arrière ou vous faire vous cambrer au niveau de la colonne lombaire.
- Il se peut que vous deviez rentrer légèrement le menton pour permettre à la corde de passer au-dessus de votre tête et ne pas effleurer l’arrière de votre tête.
- Assurez-vous que les omoplates ne s’inclinent pas vers l’avant lorsque vous tendez les coudes.
