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Les dips sont un mouvement au poids du corps très apprécié dans les salles de musculation. Cet exercice permet de faire travailler simultanément les triceps, les pectoraux et les épaules.
L’exécution des dips sur des anneaux de gymnastique (en anglais ring dips), populaire dans les boxs de CrossFit, ajoute de l’instabilité à l’exercice en raison du mouvement libre des anneaux et augmente le recrutement musculaire nécessaire pour stabiliser le corps. Cela rend non seulement les dips aux anneaux plus difficiles mais aussi plus satisfaisants que les dips aux barre parallèles.
En plus de renforcer les muscles des épaules, des bras et de la poitrine, les dips aux anneaux sont excellents pour la santé des articulations, la coordination du corps et l’amélioration de vos performances gymniques.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les dips aux anneaux ?
- Réglez la hauteur des anneaux de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le sol entre chaque répétition.
- Placez-vous sur les anneaux et mettez-vous en position d’appui. Vous devez être au-dessus des anneaux, les bras tendus, et supporter le poids de votre corps. Les anneaux ne doivent pas trembler.
- Descendez votre corps en pliant les coudes et en gardant les épaules près du corps. Effectuez un mouvement régulier et contrôlé. Si possible, continuez à descendre jusqu’à ce que vos épaules touchent presque vos mains pour réaliser un mouvement complet.
- Revenez en position de départ en contractant vos triceps.
Conseils d’entraînement
- Les jambes peuvent être fléchies, croisées ou droites pendant l’exercice.
- Pour vous assurer de cibler les triceps, veillez à ce que votre corps soit droit de haut en bas. Si vous vous penchez, vous ferez davantage travailler les muscles pectoraux.
- Si vous débutez, vous pouvez effectuer cet exercice avec un banc sous les anneaux pour y reposer une ou deux jambes. Cela vous permettra de vous familiariser à l’effort de stabilisation des épaules.
- Pour intensifier l’exercice, vous pouvez faire des dips aux anneaux avec un gilet lesté.
Tutoriel vidéo pour faire des dips aux anneaux
Crédit vidéo © Jack’s Team – YouTube
