Les dips sur une chaise sont un excellent exercice de musculation qui permet de travailler les triceps. Il sollicite également dans une moindre mesure les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs.
Si vous êtes en déplacement et que votre hôtel ne dispose pas d’une salle de sport, vous pouvez toujours effectuer cet exercice dans votre chambre, au bureau ou même en plein air si vous trouvez un banc.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les dips sur une chaise ?
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou du banc et placez vos mains sur le bord de la chaise ou du banc. Vos jambes sont étendues, les talons touchant le sol. Regardez droit devant vous en levant le menton.
- Maintenez fermement la chaise, puis amenez votre corps en avant jusqu’à ce que votre buste passe devant la chaise.
- Pliez les bras pour descendre lentement votre corps.
- Remontez ensuite à la force de vos triceps en poussant fermement avec vos mains.
- Répétez ce mouvement jusqu’au nombre de répétitions prévues.
Conseils d’entraînement
- Il est important de ne pas descendre trop bas. Vos épaules ne doivent pas descendre plus bas que vos coudes. Si vous descendez plus bas, les articulations de vos épaules sont soumises à une forte contrainte.
- Gardez toujours vos fessiers près du banc afin de ne pas créer de tension articulaire au niveau des épaules.
- Contractez les triceps au sommet du mouvement, mais ne verrouillez pas vos coudes.
Autres exercices pour les triceps
- Dips assis à la machine Hammer Strength
- Kickback debout avec haltères
- Extensions des triceps assis avec haltère
- Extensions des triceps couché avec haltères
- Extensions des triceps incliné à la barre guidée
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Extensions des triceps à la poulie haute avec corde
- Extensions des triceps avec sangles de suspension
- Dips aux anneaux
- Dips sur banc
