Étant donné que le triceps brachial représente les deux tiers de la taille des bras, un entraînement spécifique de ces muscles est indispensable, si vous souhaitez obtenir de gros bras. Grâce à la Smith machine, vos bras bénéficieront naturellement d’une meilleure sollicitation, car vous n’avez pas besoin de gaspiller votre énergie ou votre concentration pour équilibrer la barre.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des triceps incliné à la Smith machine ?
- Réglez un banc incliné entre 30 et 45 degrés et placez son extrémité la plus haute sous la barre de la Smith Machine.
- Chargez la barre avec la quantité de poids que vous souhaitez soulever.
- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds fermement ancrés dans le sol.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le haut) à une distance proche de la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tendez les bras. C’est la position de départ.
- En gardant les coudes immobiles, descendez lentement la barre aussi bas que possible.
- Faites une pause, puis remontez la barre jusqu’à la position de départ sans verrouiller les coudes.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Il est conseillé de tester la position du banc sans charge sur la barre avant de commencer la première série.
- Gardez vos coudes fixes tout au long de la série et ne les laissez pas s’écarter lorsque vous descendez la barre.
- Contractez les triceps en haut du mouvement !
