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Anjaneyasana, également connue sous le nom de Crescent Moon Pose, est une posture de yoga qui apporte une combinaison d’étirement, de renforcement et d’ouverture. Cette asana tire son nom à la mère du dieu hindou Hanuman, Ajani, également appelée Anjaneya.
Cette posture de yoga permet un étirement profond des hanches et des quadriceps, favorisant ainsi une meilleure flexibilité et mobilité de ces zones clés du corps. En fléchissant le genou avant et en sollicitant les quadriceps, les muscles fessiers et les muscles du tronc, Anjaneyasana renforce les jambes et le tronc, contribuant ainsi à améliorer la stabilité, l’équilibre et la posture globale. En renforçant les muscles du dos et du tronc, cette posture aide également à corriger et à améliorer la posture en réduisant les tensions et les déséquilibres musculaires.
Cet asana peut aider à tonifier les organes internes comme l’estomac et améliorer la digestion. Il peut aider à soulager la douleur pelvienne chronique chez les femmes.
L’une des caractéristiques distinctives d’Anjaneyasana est la position des bras levés, ce qui ouvre la poitrine et étire les muscles du haut du corps. Cela favorise une meilleure respiration en permettant une expansion plus complète de la cage thoracique, et crée une sensation de détente et de relâchement des tensions accumulées dans la région du cœur. En ouvrant le cœur et la poitrine, cette posture peut également stimuler un sentiment de confiance et d’ouverture, renforçant ainsi l’estime de soi et la détermination.
Au-delà des bienfaits physiques, Anjaneyasana est associée à Hanuman, un symbole de dévotion et de force intérieure dans la mythologie hindoue. En pratiquant cette posture, vous pouvez puiser dans cette énergie et cultiver votre propre confiance en vous et votre détermination à surmonter les obstacles. Cela peut vous aider à développer une attitude positive et à aborder les défis de la vie avec courage et résilience.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire la posture du croissant de lune ?
- Débutez en Tadasana, position debout, les pieds joints, avec les mains le long du corps.
- Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche, en gardant le pied à plat sur le sol.
- Fléchissez légèrement le genou gauche, en alignant la cheville avec le genou. Votre jambe droite reste légèrement fléchie en l’arrière.
- Placez vos mains sur vos hanches et redressez votre torse .
- Poussez avec vos mains pour déplacer vos hanches vers le bas et vers l’avant .
- Inspirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête en étendant les doigts vers le ciel.
- En expirant, abaissez votre torse vers l’avant, en fléchissant le genou gauche tout en gardant le genou aligné avec la cheville.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez incliner légèrement votre torse vers l’arrière pour intensifier l’étirement.
- Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
- Pour revenir à la position de départ, inspirez et poussez avec le pied gauche pour revenir en position debout.
- Répétez de l’autre côté en changeant de jambe.
Conseils d’entraînement
- Reculez votre pied en arrière suffisamment loin pour que le talon de votre pied soit au-dessus de la plante de votre pied.
- Travaillez sur la mobilité de votre hanche pour obtenir une meilleure posture dans les fentes basses.
- Si vous avez du mal à maintenir l’équilibre, vous pouvez placer les mains sur les hanches ou sur un support stable. Vous pouvez aussi garder vos mains au sol ou les placer sur des briques ou blocks de yoga de chaque côté de votre pied avant.
- Pour tirer pleinement parti des bienfaits d’Anjaneyasana, essayez de le pratiquer régulièrement. Intégrez cette posture dans votre séquence de yoga ou créez une pratique spécifique pour travailler sur la force et la flexibilité des hanches et des jambes.
- Après avoir pratiqué Anjaneyasana, prenez quelques instants pour vous allonger sur le dos en Savasana (posture du cadavre) pour permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre et d’intégrer les bienfaits de la posture.
Contre-indications
Il est important de noter qu’Anjaneyasana, bien que bénéfique, comporte certains aspects pouvant ne pas convenir à tout le monde. Il est par exemple déconseillé aux personnes souffrant de maux de tête, de douleurs lombaires ou de douleurs cervicales de pratiquer cette posture. De même, les personnes souffrant d’une hernie abdominale, d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques devraient également s’abstenir de pratiquer cette posture. Si vous avez récemment subi une blessure ou une opération, il est également préférable d’éviter cet asana. En cas de doute, parlez-en avec votre professeur de Yoga.
