Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
  • Postures de yoga
  • Exercices

Virabhadrasana III (posture du guerrier 3)

  • Mis à jour le 21 septembre 2022
  • Par Marie SHANTI, Professeur de Yoga
virabhadrasana III posture du guerrier 3 asana yoga
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-34672.mp3?cb=1663796291.mp3

La posture du guerrier III (en anglais warrior 3 pose) constitue un défi en matière d’équilibre pour la série de postures de yoga du guerrier. Vous vous tiendrez en équilibre sur une jambe, le torse, les bras et l’autre jambe restant parallèles au sol. Il s’agit d’une posture énergisante qui peut vous aider à développer la force du bas du corps et des abdominaux, mais aussi la concentration mentale. Vous pouvez l’utiliser dans le cadre d’une séquence revigorante de postures de yoga debout.

virabhadrasana III posture du guerrier 3
Les muscles sollicités avec la posture du guerrier 3.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire virabhadrasana III ?

  1. En position debout, les pieds joints, mettez les mains devant vous en namasté et regardez devant vous pour trouver un point de concentration.
  2. Penchez le buste vers l’avant pendant que vous tendez une jambe derrière vous.
  3. Amenez le buste et la jambe levée sur une même ligne droite, en pointant les orteils du pied levé en arrière
  4. Vos bras, toujours tendus, vont maintenant se tendre vers l’avant.
  5. Regardez légèrement en avant pour trouver l’équilibre.
  6. Engagez les muscles de vos cuisses et vos abdominaux. Étirez votre corps du bout des doigts jusqu’au talon levé.
  7. Maintenez la posture pendant 30 secondes. Pour vous relâcher, expirez en abaissant doucement votre pied relevé vers le sol. Abaissez vos bras et mettez-vous dans la posture de la montagne. Répétez la posture du côté opposé.

Conseils d’entraînement

  • Si vous avez du mal à trouver l’équilibre, essayez de pratiquer cette posture avec un mur ou une chaise à une distance d’un bras devant vous. Posez ensuite vos mains sur le mur ou la chaise pour vous soutenir.
  • Ne verrouillez pas le genou de votre jambe verticale.
  • Ne placez pas votre jambe levée plus haut que vos hanches ou que votre tête. Essayez de garder vos bras, votre tronc et votre jambe levée sur une même ligne.
  • Votre tête doit être dans l’axe de votre torse et de votre colonne vertébrale, et non pas inclinée vers le bas ou vers le haut, ce qui peut entraîner une fatigue de votre cou.
  • Concentrez-vous sur l’étirement, pas sur le soulèvement ! La hauteur de votre jambe n’a aucune importance si votre alignement n’est pas correct. Essayez de maintenir un équilibre d’énergie et d’effort entre les deux jambes.
  • Fermer les yeux pendant la pratique de la posture du guerrier III vous aidera à vous concentrer sur votre respiration et à développer votre équilibre.



Partager
Tweet
LinkedIn
Email
Boutique Sport Orthèse
pistolet de massage
À DÉCOUVRIR AUSSI
  • Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)
  • Ustrasana (posture du chameau)
  • Svarga dvijasana (posture de l’oiseau du paradis)
  • Virabhadrasana II (posture du guerrier 2)
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.