Tadasana ou la posture de la montagne convient aux pratiquants de tous niveaux et est considérée comme la base de toutes les postures de yoga debout. Cette posture requiert l’engagement de tout le corps tout en relaxant l’esprit.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire tadasana ?
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et veillez à ce que votre poids soit réparti également sur les deux pieds.
- Inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête. Entrecroisez vos doigts, les paumes vers le haut. Regardez devant vous.
- Levez les talons et mettez-vous sur la pointe des pieds. Sentez votre corps s’étirer. Regardez vers le haut.
- Placez le poids de votre corps sur vos orteils et étirez vos épaules, vos bras et votre poitrine vers le haut.
- Maintenez cette posture pendant quelques instants.
- Expirez et revenez à la position de départ.
Conseils d’entraînement
- Pour les débutants, placez-vous dos à un mur, en étirant votre corps autant que possible.
- Si la position debout est inconfortable, pratiquez la posture de la montagne sur une chaise, en suivant les instructions pour le haut du corps tout en gardant les pieds fermement ancrés au sol.
- Veillez à ne pas arrondir les épaules en avant.
- Vos jambes doivent être tendues sans verrouiller les genoux.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Les bienfaits de Tadasana
- Il améliore la posture, ouvre la poitrine et allonge la colonne vertébrale ;
- Il renforce en douceur les muscles des cuisses et les fessiers ;
- Il est également bénéfique pour améliorer votre vigilance et votre concentration ;
- Il aide à soulager les pieds plats et la sciatique ;
- Il libère les tensions du visage.
Qui peut faire Tadasana ?
Maintenant que vous connaissez les bienfaits sur Tadasana, il est important de savoir qui peut en bénéficier. Parmi celles-ci figurent :
- Les personnes âgées ;
- Les enfants ;
- Les femmes enceintes ;
- Les personnes souffrant de problèmes posturaux ;
- Les personnes souffrant de maladies telles que la BPCO, la spondylarthrite ankylosante ou la maladie de Parkinson.
Qui doit éviter Tadasana ?
Voici certaines catégories de personnes qui devraient éviter la posture de yoga Tadasana :
- Les personnes qui ont des difficultés à rester debout pendant longtemps ;
- Les personnes qui ont des migraines ou des vertiges chroniques ;
- Les personnes qui ont un problème de genoux bloqués ;
- Les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale ;
- Les personnes qui souffrent d’hypotension artérielle.
