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Pincha Mayurasana, en anglais Feathered Peacock, est une inversion sur les avant-bras. Pincha Mayurasana est une posture d’équilibre sur les avant-bras qui renforce le haut du corps et améliore la concentration et l’attention. Pincha Mayurasana tire son nom du sanskrit où “Pincha” signifie “plume”, “Mayura” signifie “paon” et “Asana” signifie “posture”.
Dans cette posture, le corps est inversé, les avant-bras sont fermement ancrés au sol et les jambes sont levées vers le ciel, comme une grande plume de paon. Elle engage les abdominaux, le dos et les fessiers, aide à renforcer le tronc, ce qui est bénéfique pour la stabilité générale du corps et la prévention des blessures. Cette posture est souvent choisie pour préparer des postures plus avancées telles que la posture du scorpion.
Histoire de Pincha Mayurasana
Pincha Mayurasana est une posture relativement récente dans l’histoire du yoga. Elle n’apparaît pas dans les textes classiques du yoga comme le Hatha Yoga Pradipika ou le Yoga Sutras de Patanjali. Cependant, elle est devenue populaire dans les styles de yoga modernes comme le Ashtanga et le Vinyasa Flow pour ses nombreux bienfaits pour la santé et son défi d’équilibre.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Bienfaits de Pincha Mayurasana
La pratique de Pincha Mayurasana offre de nombreux avantages. Elle renforce les muscles du haut du corps, notamment les épaules, les bras et la sangle abdominale. Elle améliore également l’équilibre et la concentration, car elle nécessite une grande attention pour maintenir la posture. De plus, comme il s’agit d’une inversion, elle améliore la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut aider à soulager le stress et l’anxiété.
Comment faire pincha mayurasana ?
- Commencez à quatre pattes, les avant-bras posés sur le sol et les coudes écartés de la largeur des épaules. Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos doigts écartés.
- Amenez vos hanches vers le ciel, en formant une version du dauphin. Approchez vos pieds le plus possible de vos coudes.
- Engagez votre abdomen et poussez fermement vos avant-bras et vos paumes dans le sol.
- Avec une légère impulsion, levez la deuxième jambe vers le ciel. Vos pieds doivent être alignés avec vos hanches et vos hanches avec vos épaules.
- Gardez les muscles du tronc engagés, la tête en ligne avec la colonne vertébrale et le regard vers l’avant. Respirez calmement et maintenez la position pendant quelques respirations.
- Pour sortir de la posture, pliez doucement les genoux et revenez à la position à quatre pattes.
Conseils d’entraînement
- Si vous êtes débutant, il peut être utile de pratiquer cette posture près d’un mur. Cela vous donnera une sécurité supplémentaire et vous aidera à développer la force et l’équilibre nécessaires pour maintenir la posture.
- Vous pouvez aussi commencer par pratiquer la posture du dauphin, qui est une version plus accessible de Pincha Mayurasana.
- Pincha Mayurasana est une posture avancée, donc ne vous découragez pas si vous ne la maîtrisez pas tout de suite. Soyez patient avec vous-même et célébrez vos progrès, aussi petits soient-ils.
Différence avec d’autres postures
Pincha Mayurasana est souvent comparée à d’autres postures d’inversion comme Sirsasana (posture de la tête) et Adho Mukha Vrksasana (posture de l’arbre tête en bas). Cependant, il y a quelques différences clés. Dans Pincha Mayurasana, le poids du corps est supporté par les avant-bras plutôt que par les mains ou la tête. Cela peut rendre la posture plus accessible pour ceux qui ont des problèmes de poignets ou de cou. De plus, Pincha Mayurasana nécessite plus de force dans les épaules et le tronc que les autres inversions.
