Qui n’a jamais rêvé de voir le monde sous un autre angle, de renverser les perspectives pour découvrir une nouvelle dimension de soi-même ? C’est exactement ce que vous offre la posture sur la tête (en anglais headstand), ou Sirsasana en sanskrit, une des postures les plus emblématiques du yoga. Cette posture est souvent appelée « la reine des postures de yoga » et pour cause : elle offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Mais avant de nous plonger dans ces bienfaits, explorons ensemble l’histoire et les origines de cette posture fascinante.
Les bienfaits de Sirsasana
Cette posture n’est pas seulement impressionnante à regarder, elle a aussi de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez obtenir en pratiquant régulièrement cette posture :
- Amélioration de la circulation sanguine : lorsque vous avez la tête en bas, le sang circule plus facilement vers le cerveau. Cela peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
- Renforcement des abdominaux et des bras : cette posture nécessite une grande force de la sangle abdominale et des bras pour maintenir l’équilibre. Avec le temps, vous remarquerez peut-être que vos muscles sont plus forts et plus toniques.
- Soulagement du stress : comme beaucoup d’autres postures de yoga, la posture sur la tête peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Elle peut également aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus équilibré émotionnellement.
- Stimulation de la glande pinéale, favorisant le sommeil et la régulation du rythme circadien.
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
- Développement de la confiance en soi et de l’estime de soi en maîtrisant une pose avancée.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire sirsasana ?
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de la posture sur la tête, vous êtes peut-être impatient de l’essayer. Voici un guide étape par étape pour vous aider à commencer :
- Commencez par pratiquer la posture du dauphin. Une fois que vous êtes capable de rester en position du Dauphin pendant 25 respirations, vous pouvez commencer à travailler la posture sur la tête. Cependant, il est recommandé de travailler avec un professeur qui pourra vous guider en personne. Les instructions suivantes ne sont pas destinées aux débutants.
- Commencez à quatre pattes, les coudes directement sous les épaules.
- Saisissez les coudes avec les mains opposées pour vous assurer qu’ils sont écartés de la largeur des épaules.
- Cet alignement est essentiel pour poser les bonnes bases de votre posture et obtenir plus de force dans le haut du corps.
- Rentrez vos orteils et passez en position du dauphin. Pliez les genoux si nécessaire pour redresser la colonne vertébrale.
- Joignez vos doigts entre eux, en plaçant les petits doigts au sol. Placer la tête entre les mains. Enracinez les avant-bras dans le sol. Pliez les orteils et soulevez les hanches. Gardez les genoux pliés si nécessaire.
- Ramenez un genou vers la poitrine, puis l’autre genou, en gardant la plus grande partie du poids dans les avant-bras. Sur une inspiration, amenez vos jambes dans l’alignement du reste du corps : les hanches au-dessus des épaules et les chevilles au-dessus des hanches.
- En poirier, étirez le coccyx vers les talons.
- Respirez.
- Pour sortir de la posture, pliez les genoux et ramenez les pieds vers les fesses, les genoux vers la poitrine et, en maîtrisant les mouvements, reposez les pieds sur le sol. Reposez-vous dans la posture de l’enfant par exemple.
Conseils d’entraînement
- Ne pratiquez pas cette posture si vous avez une blessure au cou ou à la tête, une pression artérielle élevée, ou si vous êtes enceinte.
- Assurez-vous de pratiquer cette posture sur un tapis de yoga antidérapant pour protéger votre tête et votre cou.
- Ne forcez jamais votre corps à entrer dans cette posture. Si vous ressentez une douleur ou de l’inconfort, arrêtez immédiatement.
- Échauffez-vous correctement : avant de tenter cet asana, assurez-vous de vous échauffer avec des étirements doux pour préparer vos épaules, votre cou et votre dos.
- Utilisez un mur : au début, pratiquez la posture sur la tête près d’un mur pour vous soutenir et vous donner plus de confiance.
- Engagez vos abdominaux : pour maintenir l’équilibre, contractez vos muscles abdominaux tout au long de l’asana.
- Respirez régulièrement : N’oubliez pas de respirer profondément et régulièrement.
- Faites des pauses : ne restez pas trop longtemps dans la posture sur la tête. Commencez par de courtes périodes et augmentez progressivement le temps.
La posture sur la tête peut sembler intimidante au début, mais avec de la pratique et de la patience, vous pouvez la maîtriser. N’oubliez pas que le yoga n’est pas une compétition. Chaque personne progresse à son propre rythme. Alors, prenez votre temps, écoutez votre corps et, surtout, prenez du plaisir !
