Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
  • Exercices dos
  • Exercices

Pull-over décliné à la barre

  • Mis à jour le 30 juin 2022
  • Par Nino CASA, Coach sportif BPJEPS AF
pull-over à la barre exercice dos
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-30995.mp3?cb=1655755733.mp3

Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure).

En général, le pull-over est effectué avec un haltère, mais la barre est une excellente variante qui permet de travailler avec une charge plus importante, ce qui est idéal pour le développement musculaire et la force.

Le banc décliné permet un étirement plus important des muscles grands dorsaux et des pectoraux.

pull-over à la barre
Les muscles sollicités avec le pull-over décliné à la barre.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le pull-over décliné à la barre ?

  1. Placez une barre chargée sur le sol, à l’extrémité d’un banc incliné.
  2. Allongez-vous sur le dos sur le banc et passez vos pieds sous les coussinets.
  3. Attrapez la barre près de votre tête en utilisant une prise en pronation, et placez-la au-dessus de votre poitrine.
  4. En gardant les coudes très légèrement fléchis, inspirez en abaissant lentement la barre vers l’arrière et vers le bas en effectuant un mouvement semi-circulaire jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement au niveau des dorsaux.
  5. Expirez en inversant lentement le mouvement pour ramener la barre à la position de départ, au-dessus de votre poitrine.
  6. Répétez ce mouvement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions prévu.

Conseils d’entraînement

  • Gardez vos coudes légèrement fléchis pour protéger les articulations de vos coudes.
  • Si la barre est trop contraignante pour vos poignets, essayez avec une barre EZ. Vous pouvez également tester le pull-over avec haltère et le double pull-over avec haltères.
  • Ce type de mouvement peut ne pas convenir aux personnes qui ont des problèmes d’épaule.



Partager
Tweet
LinkedIn
Email
Boutique Sport Orthèse
pistolet de massage
À DÉCOUVRIR AUSSI
  • Rowing inversé sous une table
  • Bent over row prise disque
  • Rowing en prise neutre assis à la machine
  • Shrugs avec haltères
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.